Я чувствую себя эмоционально нездоровым: что я могу сделать?

Как мы знаем, даже если мы чувствуем себя очень счастливыми и жизнерадостными, наше настроение может меняться и иногда разыгрывать нас. С каждым из нас случалось, что в одни дни мы чувствуем себя счастливыми, а в другие — грустим и чувствуем себя немотивированными.

Поэтому, если в данный момент с вами происходит какая-либо из этих ситуаций или вы просто чувствуете себя менее жизнерадостным, чем в другое время, и даже грустным и меланхоличным, вы должны знать, что всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Вот почему в этой статье: Я чувствую себя плохо эмоционально, что мне делать? Мы собираемся дать вам ряд практических советов, чтобы вы могли выйти из этой ситуации.

Вам также может быть интересно: Я плохо себя чувствую: что мне делать?

Причины, по которым вы чувствуете себя эмоционально плохо

Существует множество ситуаций, которые могут вызвать снижение нашего настроения, или плохого эмоционального состояния, таких сложных, как потеря близкого человека, тяжелая болезнь, разрыв любовных отношений и др. Есть и менее серьезные ситуации, например, ссора с другом, партнером, коллегой по работе, воспоминание о грустном моменте из прошлого и т.д. Могут быть и моменты, когда человек постоянно чувствует себя плохо.

Ниже мы приведем несколько основных ситуаций, которые вызывают у людей определенную степень дискомфорта и грусти. Обратите внимание на каждого из них, и вы наверняка почувствуете себя идентифицированным.

Потерпев поражение. Совершенно нормально, если вы только что пережили потерю в своей жизни, будь то смерть близкого человека, разрыв отношений или потеря работы, вы чувствуете себя эмоционально нездоровым из-за глубокой естественной боли, которую вы испытываете в это время.
У вас был плохой день. Бывают дни, когда дела идут лучше, чем в другое время, либо потому, что мы приложили больше или меньше усилий, либо просто благодаря удаче, и иногда это может вызывать у людей дискомфорт и разочарование.
Вспоминать события из прошлого. Если в последнее время вы вспоминаете ситуации из прошлого, когда вам было очень плохо, то мысли об этом заставляют вас заново переживать те же эмоции, которые вы испытывали в тот момент, например, печаль, гнев, ярость и т. д.
Депрессия: Если вы чувствуете себя так в течение длительного времени или по крайней мере 2 недели подряд, когда даже без видимых причин ваше настроение крайне низкое, вам следует обратить внимание на все симптомы, которые у вас проявляются, потому что есть вероятность, что у вас депрессия или что у вас проявляются первые симптомы. Если у вас есть сомнения, мы предлагаем вам следующий тест на депрессию по Беку.
Стресс. Другая возможная причина заключается в том, что в последнее время вы испытывали постоянный стресс, и этот дискомфорт уже проявляется в вашем настроении.

Я чувствую себя плохо эмоционально, что делать?

Независимо от того, относитесь ли вы к вышеперечисленным причинам, как я уже упоминал в начале статьи, всегда есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и улучшить свое настроение. Рекомендуется выполнить эту серию практических советов, чтобы постепенно заметить изменения к лучшему.

Сосредоточьте свое внимание на чем-то позитивном

Сейчас ваше внимание, вероятно, сосредоточено только на том, что вы считаете негативными аспектами своей жизни. Поэтому обратите внимание на то, о чем вы думаете в данный момент, и как только вы определите, что ваши мысли в основном негативные, отвлекитесь от них, не злясь, и сосредоточьте свое внимание только на позитивных аспектах. Приложите усилия, чтобы подумать о положительных аспектах вашей жизни и придать значение вещам, которыми мы часто пренебрегаем, таким как наличие крыши над головой, горячей воды для душа, еды и т.д.

Не обобщайте

Часто люди склонны все обобщать и говорить такие вещи, как: «Я никогда не смогу сделать все правильно», «Все идет не так», «Я никогда не буду счастлив» и т.д.

Но так ли это на самом деле? Ответ — нет, потому что всегда есть вещи, которые мы можем сделать хорошо, не все, что мы делаем, неправильно, у нас есть способность быть счастливыми хотя бы на мгновения или периоды времени и т.д. Поэтому каждый раз, когда вы ловите себя на обобщении, остановитесь и попытайтесь взглянуть на вещи объективно.

Обращайтесь к своим друзьям и родственникам

Обычно, когда мы подавлены и обескуражены, мы отстраняемся от других людей, что приводит к эффекту, противоположному желаемому. Значит, пришло время найти ту сеть социальной поддержки, когда вам плохо, которая вам необходима, например, позвонить или навестить своих друзей и провести с ними немного времени, потому что именно сейчас вы больше всего нуждаетесь в их компании.

Я плохо себя чувствую, что мне делать?

В заключение этой статьи мы хотели бы ответить на следующий вопрос «Я чувствую себя плохо эмоционально: что мне делать?» тремя советами, основанными на позитивной психологии:

Занимайтесь приятными делами. Занятие приятными делами, несомненно, поможет вам значительно повысить настроение. Например, вы можете заниматься любимым видом спорта, гулять, ходить в кино, встречаться с друзьями, заниматься сексом, носить одежду, которая вам нравится, принимать теплую и расслабляющую ванну и т.д.
Физические упражнения. Упражнения, несомненно, отлично подходят для повышения настроения, поскольку они активизируют нас не только физически, но и эмоционально. Это также помогает нам перестать обращать внимание на те неприятные вещи, о которых мы думаем, и позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте.
Медитация. Когда мы чувствуем себя плохо эмоционально, это происходит потому, что мы слишком беспокоимся о том, что должно произойти (мы сосредоточены на будущем), или мы беспокоимся о том, что мы сделали в прошлом. Медитация помогает нам успокоить свой разум и обратить внимание на то, что действительно важно, то есть на то, что происходит здесь и сейчас.