Мы часто не осознаем свои эмоции и то, как они управляют нами, пока не становится слишком поздно. Можно даже сказать, что мы часто сожалеем о поведении, которое было вызвано эмоциями.

Иногда нас может подтолкнуть к небезопасному поступку счастье, но если нами управляет злостью и ярость, это может стать большой проблемой.

В этой статье мы хотим показать вам, как эмоция злости и злости может контролировать вас до уровня, который заставляет вас действовать агрессивно, и, в свою очередь, мы также намерены показать вам необходимые рекомендации, чтобы вы могли контролировать приступы злости.

Вам также может быть интересно: Как контролировать гнев

крик

Почему я не могу контролировать свой гнев?

Во-первых, чтобы ответить на этот вопрос, мы должны правильно определить эмоцию злости, а для этого нам необходимо знать ее определение. Согласно Нието (2008), злость описывается как первичная эмоция, которая возникает, когда организм заблокирован в достижении цели или в получении или удовлетворении потребности.

В свою очередь, мы также должны различать понятия переживания злости и выражения гнева, где первое относится к тем субъективным процессам и связанным с ними эмоциям, которые характеризуются отношением враждебности со стороны человека, который их представляет. Выражение гнева, с другой стороны, относится к агрессивному поведению, спровоцированному самим эпизодом злости.

Это выражение злости связано со стилями совладания, которые есть у каждого человека, когда он сталкивается с событием, которое его вызывает. Если у вас проблемы с контролем гнева, то, скорее всего, у вас внешний стиль преодоления, при котором вы испытываете потребность выразить свой гнев через агрессивное поведение, будь то вербальное или физическое.

В следующей статье вы найдете больше информации о том как контролировать  гнев

Как вы прочитаете в некоторых других наших статьях о личности, каждый из нас уникален и индивидуален. Поэтому попытаться дать точное и собирательное объяснение причин, по которым мы выражаем себя тем или иным образом, практически невозможно.

Однако из различных исследований, таких как исследование Шаффера (2002), известно, что личность, то, как мы выражаем свои эмоции и поведение, определяется как внутренними факторами (другими словами, генетическими факторами), так и внешними или факторами окружающей среды. Здесь вы найдете больше информации о формировании личности.

Чтобы лучше понять это утверждение, я приведу пример. Если ваша генетическая предрасположенность делает вас более склонным к злости с раннего возраста, вы будете склонны проявлять злость и ярость даже в тех ситуациях, которые вы могли бы разрешить, не выходя из себя. И если, кроме того, дома вы видели, что при столкновении с проблемой, которая вызывает у вас злость, это провоцирует агрессивное поведение одного из ваших родителей, этот фактор окружающей среды сделает вас более склонным вести себя так же, когда вы разозлитесь.

Этот контроль эмоций и чувств осуществляется ядром миндалины лимбической системы. Миндалина, помимо выработки эмоциональных реакций, также отвечает за подавление поведения благодаря своей связи с лобной долей.

Миндалина — это структура мозга, которая позволяет людям выбирать правильные стратегии в ответ на стимулы, которые нас окружают, и, соответственно, на эмоции, которые эти стимулы в нас вызывают. Вот почему, если ситуация представляет для нас угрозу, миндалина заставляет нас вступить в борьбу или бегство. Однако, и именно здесь возникает агрессивное поведение, если у человека повреждена миндалина, это может привести к крайне агрессивным реакциям или даже к полной потере чувства страха, что заставляет человека подвергать риску свою физическую целостность.

В то же время, если повреждена их связь с лобной долей, человеку будет очень трудно сдерживать поведение, что опять же может привести к отсутствию контроля и крайней агрессии. Например, если ситуация вызывает эмоцию злости у человека с лобной долей и в результате гнева он хочет ударить, в его мозгу не будет ничего, что могло бы сдержать поведение, которое он хочет совершить, и в итоге он ударит.

Почему, когда я злюсь, мне хочется ломать вещи

Очень распространенным способом выражения эмоции злости является агрессивное поведение, которое представляет собой поведение, направленное на цель — человека или предмет — и приводящее к причинению вреда.

Некоторые люди, склонные выражать свой гнев таким образом, указывают на свою повышенную потребность ломать вещи вокруг себя, когда они чувствуют себя рассерженными и расстроенными.

Одним из возможных объяснений такого поведения является потребность человека снять напряжение, которое накапливается в его теле в состоянии злости, и поэтому, вместо того чтобы действовать агрессивно по отношению к физическому лицу, он решает действовать агрессивно по отношению к предмету, который, как он знает, даже если его разбить, не приведет к физическому повреждению человека.

Однако существуют и другие, более адаптивные стратегии управления эмоциональной интенсивностью, а также техники снятия стресса.

Как контролировать гнев и агрессию

Управление гневом во многом зависит от стиля преодоления каждого человека. Они могут быть внешними (объяснено выше), внутренними, при которых человек пытается подавить чувства злости и ярости, но при этом ему не удается снизить уровень своего гнева, и, наконец, стиль, при котором человек стремится реализовать стратегии по снижению интенсивности гнева и найти выход из ситуации, породившей гнев. Это считается наиболее подходящим, поскольку таким образом человек устраняет любые следы эмоции злости.

Существует большое количество психологических методик, используемых для управления гневом, однако здесь я собираюсь описать методику, предложенную Деффенбахером (1994), которая основана на серии шагов, которые необходимо выполнить:

  1. Повысить осведомленность о дефиците. Осознание — это всегда первый шаг. Человек должен развить адекватную чувствительность к своей реакции злости, чтобы как можно скорее начать ее контролировать.
  2. Прервать развитие реакции злости. Предоставить стратегии, такие как самоинструкции или отсрочка эмоциональной реакции, чтобы прервать развитие эмоции злости.
  3. Расслабление. Когда вы чувствуете приближение злости, сделайте большой вдох воздуха и медленно выпустите его. При каждом вдохе сосредоточьтесь на какой-либо мышце и постарайтесь почувствовать, как она расслабляется в результате вдоха. О дыхательных техниках для расслабления читайте здесь.
  4. Измените мысли, которые могут заставить вас агрессивно реагировать на эмоцию злости. Часто такое агрессивное отношение вызывается некоторыми искажениями или ошибочными мыслями, такими как катастрофические мысли, чрезмерные обобщения, интерпретации идей и мыслей других людей, которые могут заставить нас чрезмерно разозлиться. Научиться определять и изменять их может помочь нам контролировать агрессивное поведение.
  5. Техника решения проблем поможет вам научиться контролировать гнев, потому что обычно, когда мы сталкиваемся с проблемой, если мы знаем о существовании решения, это не вызывает злость или беспокойства. Поэтому, если мы осознаем свою способность контролировать ситуации и давать им решение, мы также сможем контролировать свой гнев. В следующей статье вы найдете этапы техники решения проблем.