Почему я кричу, когда злюсь

Не всегда легко справиться с ситуацией гнева. Когда мы спорим с кем-то, мы, скорее всего, теряем контроль над собой и в итоге немного повышаем голос. Но мы должны помнить, что, крича, мы добиваемся только того, что проблема становится более важной, а другой человек напрягается и защищается. Крики ни к чему хорошему не приводят, они только нагнетают ситуацию и усугубляют ее, когда ее можно легко разрешить. В этой статье мы хотим ответить на ваш вопрос «Почему я кричу, когда злюсь? Здесь мы выясним причины вашего гнева и поможем вам в следующий раз лучше контролировать ситуацию.

Вам также может быть интересно: Почему я злюсь без причины?

Причины гнева и криков

Для того чтобы выяснить, почему вы кричите, когда злитесь, важно проанализировать происхождение этой ситуации. В подавляющем большинстве случаев, когда мы выходим из себя, мы делаем это потому, что видим отражение того, что нам нравится и не нравится. Это известно как «теория зеркала» и происходит, когда реакция или комментарий кого-то вызывает у нас неконтролируемый гнев. Что произошло на самом деле?

Мы видели свое отражение. Мы восприняли отражение той части себя, которая нам не нравится, и наш способ реагирования — защитный. Мы не хотим быть такими и поэтому кричим и злимся на человека перед нами, в то время как на самом деле нам следует посмотреть внутрь и увидеть, что не работает.

Но не заблуждайтесь: очевидно, что есть ситуации, которые могут нас расстроить и разозлить. Например, когда вас долго ждут, кто-то плохо с вами разговаривает и так далее. Однако, когда мы действительно выходим из себя, когда мы действительно кричим и выходим из-под контроля, это происходит тогда, когда нас «тронули», когда что-то было сказано или сделано, что очень глубоко затронуло нас. И это происходит потому, что это наш рефлекс.

Как распознать приступ гнева, чтобы предотвратить его

Самый простой способ выразить гнев — это крик. Итак, если вы хотите узнать, почему вы кричите, когда злитесь, вы должны знать, что на самом деле вы испытываете эмоцию гнева. Для того чтобы научиться определять, что вы испытываете эту эмоцию, мы рекомендуем вам обратить внимание на физические признаки, которые будут вторгаться в ваше тело:

• Появление тепла тела, а также потоотделение
• Вы чувствуете, как напрягается ваша челюсть
• Нахмуривание или прищуривание глаз
• Ты сжимаешь кулаки
• Учащенное сердцебиение
• Спутанные идеи в вашем сознании
• И так далее

Если вы хотите не кричать, когда злитесь, важно знать об этих реакциях вашего тела. Таким образом, вы сможете осознать ситуацию и, прежде чем эмоция овладеет вами, стать ее хозяином.

Вспышки гнева у взрослых, как их контролировать?

Теперь, когда вы знаете, почему вы кричите, когда злитесь, важно научиться технике контроля над этой ситуацией. Как мы уже говорили, крики ничего не решают, а скорее провоцируют обратное. Человек, на которого кричат, будет защищаться и, вероятно, тоже начнет кричать, разозлится или почувствует, что на него напали, и в конце концов заплачет. Мы должны быть последовательны в своих действиях и манере общения, поэтому очень важно научиться контролировать вспышки гнева.

Здесь мы приведем несколько приемов, которые помогут вам взять под контроль свою реакцию и не дать гневу говорить за вас:

• Дышите глубоко: для того чтобы контролировать свой гнев, важно успокоить тревогу, которую вызвала у вас эта ситуация. Поэтому 10 глубоких вдохов помогут вам уменьшить этот стресс и предотвратить импульсивную реакцию, не обдумывая свои слова. Успокойтесь, сделайте глубокий вдох и отпустите эмоции, прислушайтесь к тому, что они говорят, и реагируйте цивилизованно и уважительно.
• Практикуйте сопереживание: часто мы реагируем криком и гневом, потому что в первую очередь нами движет импульс. Мы действуем по принципу «действие/реакция», но нам нужно избегать этого импульса и мыслить разумно: что человек пытается сказать вам, как вы думаете, какое послание он пытается донести? Чаще всего крупные ссоры — это не что иное, как ошибки в общении между двумя людьми, которые не умеют хорошо выражать свои чувства. Поэтому не спешите и постарайтесь понять, что он или она хочет сказать.
• Выражайте свои чувства без упреков: если вас что-то не устроило, сядьте с этим человеком и поговорите с ним открыто. Выразите свои чувства и постарайтесь, чтобы он или она поняли вас. Но будьте осторожны: никогда не упрекайте и не обвиняйте. Вы должны говорить от себя, а не от того, что за вас должны делать другие.
• Прогуляйтесь: особенно в начале, вам может быть трудно контролировать свой гнев и избегать криков, поэтому один из приемов — отвлечься на несколько минут от напряженной атмосферы, чтобы подумать более ясно и проанализировать, что происходит на самом деле. Уйдите от напряженной атмосферы и расслабьтесь, чтобы очистить свой разум и мыслить более ясно. Гнев может затуманить наше понимание, поэтому не позволяйте ему взять верх над вами и возьмите ситуацию под контроль.

Контролировать крик и гнев, когда вы злитесь

Как мы уже говорили, крик — это естественная реакция на гнев. Поэтому они являются лишь еще одним симптомом эмоции, которая занимает ваше тело. Чтобы не кричать, когда вы злитесь, важно научиться управлять гневом, потому что крик происходит потому, что эта эмоция вторгается в нас.

Чтобы убрать гнев из своей повседневной жизни и наслаждаться более здоровыми и позитивными эмоциями, вот несколько жизненных привычек, которые помогут вам жить в мире.

Техника 5х5

Эта техника идеально подходит для того, чтобы вы могли наслаждаться более спокойным и умиротворенным состоянием ума. Она заключается в том, чтобы выбрать 5 моментов в течение дня, чтобы сделать «перерыв» и испытать момент расслабления. Например, вы можете пойти выпить кофе, поговорить с коллегой по работе, полежать в кресле с песней, которая вам очень нравится, принять расслабляющую ванну и т.д. И вы должны использовать эти моменты, чтобы действительно уменьшить стресс. Вы не вернетесь к своим повседневным делам, пока не расслабитесь и не почувствуете себя лучше.

Начните медитировать

Практика медитации может помочь вам (во многом) контролировать гнев и улучшить общение с близкими. Медитируя, мы соединяемся с нашим центром, уменьшаем беспокойство и наслаждаемся «здесь и сейчас». В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях для медитации и релаксации в домашних условиях, с помощью которых вы сможете начать ощущать преимущества этой древней практики.

Постоянно выполняйте физические упражнения

Еще один прием, который может помочь вам снизить уровень тревожности в повседневной жизни, — это физические упражнения. Занятия спортом или посещение тренажерного зала помогут вам избавиться от накопившегося напряжения, очистить разум и выпустить эндорфины. После душа вы почувствуете отличное самочувствие, покой и расслабление, что поможет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни.