Мы много говорим об эмоциях, но что именно они собой представляют? Эмоции — это психофизиологические, когнитивные и поведенческие реакции на внутреннее внешнее событие. Эти реакции являются непроизвольными и имеют биологическое происхождение. Эмоции — это внутренний двигатель, который заставляет нас жить, а точнее выживать, поскольку основная функция эмоций — обеспечить наше выживание. Часть мозга, ответственная за производство этих реакций, — лимбическая система.

Каждая эмоция индивидуальна, но мы можем различать два основных типа эмоций: положительные и отрицательные. Эмоции делятся на положительные и отрицательные в зависимости от того, приятные или неприятные чувства они вызывают. Однако все эмоции необходимы, и самое главное — прислушиваться к ним и уметь их понимать, что не так просто с эмоциями, считающимися негативными. Поэтому в этой статье мы сосредоточимся на некоторых негативных эмоциях: страхе и тревоге. В этой статье вы узнаете, что такое негативные эмоции, что они собой представляют и как их контролировать.

Вам также может быть интересно: Положительные и отрицательные эмоции: определение и список

смитение

Что такое негативные эмоции?

Прежде всего, необходимо уточнить, что разделение на положительные и отрицательные эмоции является популярной классификацией и что правильно говорить об адаптивных и дезадаптивных эмоциях. Важно знать, что не существует хороших или плохих эмоций, но все эмоции, прежде всего, необходимы для выживания. Эмоции работают как компас, направляя нас к тому, что лучше для нас или нашего выживания. Поэтому все эмоции могут помочь нам адаптироваться к ситуациям и потребностям момента. Все эмоции, даже те, которые считаются негативными, являются механизмом выживания. Каждая эмоция имеет свою функцию, и очень важно прислушаться к эмоции и понять ее.

Введя тему отрицательных и положительных эмоций, давайте рассмотрим, что такое отрицательные эмоции. Негативные эмоции — это те, которые вызывают неприятные ощущения или негативные чувства. Почему они вызывают неприятные ощущения? Указывать нам на то, что ситуация, с которой мы сталкиваемся, несет для нас определенную опасность, риск или вызов и призывает нас вести себя так, чтобы соответствовать потребностям ситуации. Например, если нам предстоит сложный экзамен и мы испытываем страх, это совершенно нормально, адаптивно и полезно для нас, потому что таким образом мы понимаем, что столкнулись со сложной ситуацией, которая представляет собой вызов. Страх делает нас более осторожными и осмотрительными, более внимательными к деталям. Это отразится на нашем поведении: мы придадим экзамену то значение, которого он заслуживает, потратим больше времени на подготовку и будем внимательны во время экзамена.

Что такое негативные эмоции?

Среди так называемых негативных эмоций есть базовые, или первичные, эмоции и вторичные, или сложные, эмоции.

Основные негативные эмоции — это печаль, отвращение, страх и гнев. С другой стороны, к вторичным отрицательным эмоциям или негативным чувствам относятся:

  • Одиночество
  • Отчаяние
  • Чувство вины
  • Равнодушие
  • Апатия
  • Пустота
  • Меланхолия
  • Позор
  • Сожаление
  • Разочарование
  • Аверс
  • Унижение
  • Отклонение
  • Отсутствие безопасности
  • Беспокойство
  • Насмешки
  • Террор
  • Переполненность
  • Бесполезность
  • Неадекватность
  • Беспокойство
  • Разочарование
  • Агрессивность
  • Ненависть
  • Недоверие
  • Ярость
  • Враждебность
  • Ярость
  • Обида
  • Ревность
  • Горе

Страх

Как мы уже видели, одной из так называемых негативных эмоций является страх. Далее мы подробнее рассмотрим, что такое страх, какие виды страха существуют по Рахману, что вызывает страх и как преодолеть страх, если он не является адекватной реакцией на ситуацию.

Определение страха

Страх в психологии является одной из так называемых отрицательных эмоций. Что такое страх? Страх — это базовая и универсальная эмоция, которая необходима для обеспечения нашего выживания и активируется под воздействием стимула, представляющего опасность. Страх — это сигнал, предупреждающий о приближающейся опасности или вызове, сложной ситуации или о том, что может нанести физический или психологический вред.

Виды страха

Канадский психолог Стэнли Рахман различает острый и хронический страх. Кроме того, страх может быть адаптивным или дезадаптивным.

  • Острый страх вызывается ощутимыми стимулами и ослабевает, когда стимул исчезает или его удается избежать. Например, испугаться при виде змеи.
  • Хронический страх более сложен с точки зрения ситуаций, которые его вызывают, и может быть связан с осязаемыми или неосязаемыми источниками. Например, страх остаться одному.
  • Адаптивный или функциональный страх — это страх, который приспосабливается к стимулу, вызывающему его. Он считается полезным. Например, страх, который вы испытываете, находясь на краю обрыва, заставляет вас отойти подальше и не подвергаться опасности падения.
  • Дезадаптивный или дисфункциональный страх — это страх, который не соответствует вызывающему его стимулу. Он считается вредным. Например, страх высоты мешает вам пользоваться самолетами, лифтами, выходить на террасу эстакады.

Что вызывает страх?

Основными триггерами страха является восприятие вреда или опасности, как физической, так и психологической. Кроме того, в процессе обусловливания изначально нейтральные стимулы, которые неоднократно ассоциируются с сигналами реального вреда, в конечном итоге также вызывают эмоциональную реакцию страха. То есть, даже если эти стимулы объективно лишены опасности, они становятся новыми, специфическими для человека триггерами страха. Этот процесс может быть адаптивным и полезным для выживания, но иногда он вызывает реакцию страха в ситуациях без реальной или значительной опасности, порождая фобии (иррациональные и устойчивые страхи).

По мнению американского психолога Ричарда Лазаруса, когда мы сталкиваемся с каким-либо событием, мы анализируем его и относим к категории угрожающих или не угрожающих нам. Если мы классифицировали ее как угрозу, мы переходим к оценке того, есть ли у нас необходимые стратегии преодоления, чтобы справиться с тем, что требует ситуация. Если мы считаем, что у нас нет необходимых ресурсов, чтобы справиться с угрозой, ситуация вызывает у нас страх.

Другим влияющим фактором является оценка, при которой мы считаем, что у нас низкая способность контролировать и прогнозировать ситуацию в будущем. Другими словами, мы испытываем эмоцию страха, когда считаем, что не можем контролировать или предсказать, что произойдет.

Последствия и симптомы страха

Страх — одна из самых сильных и неприятных эмоций, которые только существуют. Субъективными эффектами страха являются опасения, беспокойство и дискомфорт. Его основной характеристикой является чувство нервного напряжения и беспокойства за собственную безопасность или здоровье, обычно сопровождаемое ощущением потери контроля.

Физиологические эффекты страха следующие:

  • Повышенная частота сердечных сокращений
  • Повышение систолического и диастолического артериального давления
  • Увеличение сократительной силы сердца
  • Снижение объема крови и периферической температуры (это вызывает бледность и холодность, характерные для типичной реакции страха «замирания»)
  • Повышенное мышечное напряжение
  • Увеличение частоты дыхания (искусственное и нерегулярное дыхание)
    чувство скованности

Тревога

Далее мы более подробно рассмотрим, что такое тревожность, виды тревожности, а также последствия и симптомы тревожности.

Определение тревоги

Тревога — это одна из так называемых отрицательных эмоций. Что такое тревога? Определение тревоги — это состояние возбуждения и беспокойства, похожее на то, которое возникает при страхе, но не имеющее конкретного провоцирующего стимула, хотя иногда оно связано с конкретными стимулами, как в случае социальной тревоги. Различие между тревогой и страхом заключается в том, что реакция страха возникает перед лицом реальной опасности и реакция пропорциональна опасности, в то время как тревога непропорционально интенсивна. Кроме того, физически отсутствует опасный раздражитель.

Тревога может привести к психопатологическим расстройствам, называемым тревожными расстройствами, таким как генерализованное тревожное расстройство или фобии. Они связаны с чрезмерной и неуместной реакцией страха. Тревога — это реакция, которая вызывает наибольшее количество психических, поведенческих и психофизиологических расстройств.

Виды тревожности

Различают два типа реакций тревоги:

  • Специфическая тревога: вызывается конкретным стимулом, который может быть реальным или символическим, но не является ни настоящим, ни неизбежным.
  • Неспецифическая тревога: не связана с конкретными стимулами.

Что вызывает тревогу?

Возникновение тревоги зависит от многочисленных и взаимосвязанных факторов. Основными факторами являются:

  • Личность. В зависимости от личностных особенностей человек может иметь большую или меньшую предрасположенность к тревоге.
  • Получение чрезмерно опекающего стиля воспитания.
  • Переживание травмирующих событий или неприятных переживаний.
  • Видеть травмирующие события или неприятные переживания, испытываемые другими людьми.

Триггеры тревоги не являются стимулами, которые могут непосредственно навредить человеку, а представляют собой выученные реакции на угрозу и определяются личностными характеристиками. Таким образом, тревожность возникает и поддерживается в значительной степени благодаря эффекту обучения. По мнению психолога Стэнли Рахмана, ожидание опасности может быть вызвано тремя различными процессами обучения:

  • Классическое обусловливание: когда нейтральный стимул ассоциируется со стимулом, вызывающим страх, нейтральный стимул в конечном итоге может вызвать тревогу.
  • Наблюдательное обучение: когда вы наблюдаете за другими людьми и извлекаете уроки из их поведения и событий, которые с ними происходят.
  • Передача информации, способствующей возникновению ожиданий опасности.

Для возникновения тревоги необходимо, чтобы ситуации оценивались как очень важные для физического и психологического благополучия человека и противоречащие его намеченным целям. Кроме того, считается, что с ними трудно справиться, поскольку они зависят от чего-то внешнего. Также считается, что в данной ситуации необходима определенная степень срочности действий.

В случае патологической тревоги типичными триггерами для таких реакций являются воспоминания о неприятных ситуациях или просто мысли о будущем с определенной долей страха.

Эффекты и симптомы тревоги

Субъективными эффектами и симптомами тревоги являются: напряжение, нервозность, беспокойство, тревога, опасения и даже чувство страха или паники, трудности в поддержании внимания и концентрации, а также навязчивые мысли.

С точки зрения физиологической активности тревоги, физиологические эффекты схожи с теми, которые производит страх, хотя и менее интенсивны. Тревога также приводит к расширению зрачков и повышенному потоотделению. Также наблюдается значительное повышение активности надпочечников, что увеличивает секрецию адреналина и норадреналина и снижает уровень катехоламинов. Также увеличивается выделение углеводов и липидов в кровь.

Все эти изменения в физиологической активности могут быть настолько выраженными, что могут восприниматься человеком, то есть вызывать такие ощущения, как тахикардия, головокружение, гиперемия, напряжение в желудке или потливость. Восприятие таких физиологических изменений, в свою очередь, становится пусковым механизмом для возникновения тревоги.

Наконец, страх и тревога могут привести к паническим атакам, которые представляют собой экстремальные блокирующие состояния, сопровождающиеся гипервентиляцией, дрожью, головокружением и тахикардией, а также крайне катастрофическими ощущениями полной потери контроля над ситуацией.

Как контролировать негативные эмоции

При любом виде эмоций, а особенно при негативных эмоциях и чувствах, необходимо научиться управлять ими. То есть принимать их, слушать их и пользоваться информацией, которую они предлагают. Что не помогает в управлении эмоциями, так это подавление или отрицание эмоций. В этой статье мы сосредоточимся на тех эмоциях, которые считаются негативными: страхе и тревоге.

Преодоление дезадаптивного страха

Страх — это нормальная, здоровая и необходимая эмоция, которая предупреждает нас об опасности. Страх побуждает нас убегать или бороться — реакция, направленная на защиту человека. Проблема возникает тогда, когда этот страх не соответствует ситуации или опасности. Этот тип страха называется дезадаптивным или дисфункциональным. В этих случаях опасность не является реальной, и ситуация не требует реакции борьбы или бегства. Поэтому у организма возникает реакция, которая не помогает нам, а скорее наоборот: усложняет нашу жизнь. Как в таких случаях преодолеть страх?

Прежде всего, мы должны понять, что организм реагирует в ответ на восприятие опасности в той или иной ситуации. Поэтому необходимо будет оценить и перестроить эти мысли и когниции.

  1. Во-вторых, мы должны научиться техникам релаксации и дыхания, которые помогают снизить чрезмерную активацию организма.
  2. В-третьих, мы должны разобраться с ситуацией. Методы когнитивно-поведенческой терапии под руководством психолога помогут нам привыкнуть и уменьшить нашу реакцию на стимул, вызывающий страх. Наиболее эффективными методами преодоления дезадаптивного страха являются экспозиция и систематическая десенсибилизация.
  3. Следует иметь в виду, что страх является наиболее релевантной эмоциональной реакцией в процедурах отрицательного подкрепления и способствует обучению новым реакциям, которые удаляют человека от опасности. Поэтому, когда мы избегаем стимулов, вызывающих дисфункциональный страх, мы тем самым усиливаем этот страх. Другими словами, мы напоминаем организму об опасности, и каждый раз реакция страха усиливается.

Следует также отметить, что при реакции страха организм отвечает мобилизацией большого количества энергии для осуществления реакции гораздо более интенсивным образом, чем в обычных условиях. Однако если реакция становится чрезмерной, эффективность снижается, так как зависимость между активацией и производительностью сохраняет перевернутую U-образную форму.

Как справиться с патологической тревогой

Тревога — это состояние повышенной бдительности, при котором происходит исчерпывающее сканирование окружающей среды, поскольку угрожающая информация усиливается, а не относящаяся к делу — игнорируется. Проблема возникает, когда тревога становится непропорциональной и перестает быть полезной для преодоления. Когда тревога затрудняет выполнение повседневных действий, которые раньше выполнялись нормально, мы, вероятно, имеем дело с тревожным расстройством. В этих случаях очень важно научиться правильно управлять тревогой. Как управлять тревогой?

  1. Прежде всего, мы должны понять, что организм реагирует в ответ на восприятие опасности в той или иной ситуации. Поэтому необходимо оценить происхождение тревоги.
  2. Во-вторых, мы должны работать над факторами, которые считаются предрасполагающими (определенные черты характера, определенный стиль воспитания), запускающими (события, ситуации, мысли) или поддерживающими (действия, усиливающие тревогу).
  3. В-третьих, с помощью таких методов, как когнитивная перестройка, экспозиция, систематическая десенсибилизация и техники релаксации под руководством специалиста-психолога, можно снизить уровень тревожности. В частности, можно повысить толерантность к неопределенности, привыкнуть к симптомам тревоги, изменить автоматические мысли и иррациональные убеждения и так далее.