Как вести себя с человеком, который НЕ ВЫРАЖАЕТ свои чувства

Вы знакомитесь с кем-то или у вас есть друг, который, кажется, никогда не говорит с вами о своих чувствах, или вам очень трудно представить, что происходит в его голове, потому что он, похоже, не умеет обрабатывать эмоции. Вы всегда считали этого человека холодным и отстраненным и не раз спрашивали себя: чувствует ли он/она что-нибудь? Стесняется ли он/она и не уверенно выражает свои эмоции? Способен ли он/она чувствовать что-либо? В этой статье мы расскажем, как вести себя с человеком, который не выражает своих чувств.

Вам также может быть интересно: Как вести себя с незрелым человеком

Что вызывает отсутствие чувств и эмоций?

Отсутствие чувств и эмоций может быть результатом различных ситуаций, и их тяжесть может быть разной. Ниже приведены примеры ситуаций, которые могут привести к отсутствию чувств и эмоций:

Травматические события

Жертва травмирующего события, будь то в детстве, подростковом или взрослом возрасте, может привести к трудностям в выражении эмоций и чувств.

Психопатологические расстройства

Страдание от некоторых психологических расстройств может затруднить эмоциональное выражение, например: депрессия, шизофрения, расстройство аутистического спектра, шизоаффективное расстройство, расстройства пищевого поведения (РП) и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами или зависимостью.

Неврологические заболевания

Некоторые неврологические заболевания также могут привести к трудностям в выражении эмоций, например, болезнь Паркинсона, инсульт, опухоли мозга или рассеянный склероз.

Отсутствие эмоционального воспитания

Мы живем в обществе, где все большее значение придается эмоциональному воспитанию. Несмотря на это, долгое время люди классифицировали различные эмоции как «хорошие» или «плохие» в зависимости от того, что каждая из них вызывала в нас. Те чувства, которые считаются плохими, такие как печаль или гнев, обычно подавляются фразами типа: «не плачь об этом» или «все в порядке». Подобные комментарии затрудняют людям выразить то, что они действительно чувствуют, и, как правило, тормозят это. Жизнь в обществе, где определенные эмоции подавляются, может привести к проблемам как с их ощущением, так и с их выражением. Нам необходимо образование, которое поможет нам понять, что все эмоции являются частью нашей жизни, они необходимы для нашей повседневной жизни, и мы должны уметь выражать их, чтобы управлять ими.

Почему некоторые люди не выражают и не показывают свои чувства

Есть люди, которым очень трудно выражать свои чувства, потому что им также трудно их идентифицировать, как в себе, так и в других людях. Тогда кажется, что человек холоден, отстранен и поверхностен, но во многих случаях может оказаться, что он страдает алекситимией. Человек с алекситимией не способен выражать эмоции и распознавать их в других людях, что приводит к отсутствию эмпатии. Их общение обычно очень простое и конкретное. Они устанавливают отношения, основанные на общей выгоде, а не на привязанности, чувствах и эмоциях. Они могут считать себя выше других из-за своего поведения и отношения, что заставляет их казаться отстраненными от других, и все это является следствием неспособности понять, что чувствуют они сами и что чувствует человек рядом с ними.

Как помочь человеку рассказать о своих чувствах

1. Осведомленность

Первый шаг в помощи человеку в выражении своих чувств — дать ему понять, что у него есть трудности в этой области и что это проблема как для самого человека, который страдает от этого, так и для его окружения. Для этого хорошо использовать ассертивное общение, несмотря на их трудности в установлении связи с привязанностью, но также хорошо не использовать такое же холодное и отстраненное общение, которое использует другой человек.

Пример: «Не знаю, заметил ли ты, что иногда мы часто ссоримся, потому что я чувствую, что ты меня не понимаешь, и тебе трудно меня понять, хотя я четко объясняю, что со мной не так. Я заметил, что это также влияет на вас, и в то же время это влияет на нас обоих, я думаю, вам следует обратиться за помощью. Я буду присутствовать на протяжении всего процесса.

2. Признайте эмоции

Первым шагом в выражении эмоций и чувств является их идентификация. Признание эмоций позволяет нам создать более проработанный образ себя, что может быть полезным:

Книги, в которых говорится об эмоциях.
Изображения с различными эмоциональными выражениями и их распознавание.
Цветовые ассоциации с эмоцией, например, красный цвет с гневом или радость с желтым. Мы можем попросить человека выбрать цвет, а затем рассказать нам о причине выбора этого цвета. Им недостаточно сказать, почему мне это нравится, нужно пойти немного дальше, ожидая ответов типа: это дает мне мир и спокойствие, а затем воспользоваться возможностью спросить: так ли вы себя чувствуете?
Эмоциональные игры.

3. Психообразование

Как только человек распознает эмоции, важно объяснить, что люди стараются действовать в соответствии со своими мыслями и чувствами, чтобы чувствовать себя хорошо. Например, если вы вообще не любите фильмы ужасов, потому что вам слишком страшно, самым логичным поступком будет не покупать билет в кинотеатр, чтобы посмотреть страшный фильм. Таким образом, мы действуем в согласии с тем, что мы думаем и чувствуем. Человеку, который не осознает свои эмоции, может быть полезно показать ситуацию, и он должен сказать, что он думает о ситуации, что он чувствует и как бы он поступил.

4. Эмоциональная саморегуляция

Если мы не осознаем эмоции, которые испытываем, то после того, как мы их определим, нам будет трудно ими управлять. Эмоции присущи всем, но каждый человек может чувствовать одну и ту же эмоцию по-разному; есть те, кто, например, прячется от грусти, те, кто плачет, или те, кто вообще не хочет ее чувствовать, поэтому скрывает ее. Осознание эмоций и называние их в первый раз может быть подавляющим, поэтому нам могут помочь определенные техники, например, те, которые мы рассмотрим ниже.

5. Дыхание

Иногда, когда нас что-то расстраивает, наше дыхание ускоряется, что также влияет на нашу способность вернуться к равновесию. Важно, чтобы, когда мы видим, что что-то переполняет нас, мы могли уделить пару минут, чтобы вдохнуть и выдохнуть и заметить, как воздух входит и выходит. Внимание к дыханию может помочь нам вернуться в состояние покоя и справиться с эмоциями более спокойно. Смотрите дыхательные упражнения здесь.

6. Тайм-аут

Еще одна техника, которая может быть полезна, когда эмоции переполняют вас и могут навредить другому человеку или вам самим — вы видите, что собираетесь поссориться или чувствуете себя не в своей тарелке — вы можете пойти прогуляться, послушать музыку, почитать или заняться делом, которое просто расслабляет вас.

7. Дайте эмоциональную обратную связь

Одна из вещей, которую мы можем сделать, когда человек не выражает эмоций, это быть теми, кто, выражая себя, использует язык с эмоциями «я чувствую» или «это заставляет меня чувствовать». Таким образом, человек знакомится с эмоциями других людей, и это может служить зеркалом для него самого.

8. Локализация эмоций в теле

Важно хорошо знать свое тело, чтобы понимать, что с нами происходит. Существуют различные описанные эмоции и чувства, которые могут находиться в нашем теле и выражаться физиологически. Например, когда мы нервничаем, некоторые люди больше потеют, у некоторых болит живот, они чаще ходят в туалет или у них учащенное сердцебиение. Умение распознавать телесные сигналы может помочь нам установить связь с нашими эмоциями.

9. Заведите эмоциональный дневник

Ведение эмоционального дневника может быть хорошим способом записывать то, что мы чувствовали в течение дня. Если мы обнаружим, что эмоции даются нам с трудом, мы можем начать с объяснения того, что мы делали, а затем того, что мы чувствовали. Поощрение их к этому — еще один способ помочь человеку, который не выражает своих чувств.

10. Рисование

Возможно, есть люди, которые чувствуют себя более комфортно, выражая свои чувства через искусство рисования, если вы видите, что кому-то трудно открыться, но у него хорошо получается рисовать, вы всегда можете начать с этого, выражая свои чувства через рисунок.

11. Работа над эмпатией

Для работы над эмпатией (способностью понимать эмоциональную жизнь другого человека), если мы видим, что это может быть усилием для другого человека, мы можем начать с карточек или изображений, которые представляют различные ситуации, и чтобы человек объяснил, что происходит и что он чувствует, позже мы можем сделать это с человеком рядом с ним.

12. Социальные навыки

Чтобы помочь человеку с алекситимией, после того как мы выполнили все вышеперечисленные действия, мы можем рассмотреть, как справляться с повседневными ситуациями. Это вопрос создания ситуации, в которой мы можем оказаться при взаимодействии в повседневной жизни. После того как человек представил себе ситуацию, мы можем создать небольшой конфликт и спросить его, как бы он справился с ним.

13. Положительное подкрепление

Чтобы помочь человеку говорить о своих чувствах, важно, чтобы его окружение одобрило и подкрепило небольшие успехи, которые он делает, чтобы сохранить мотивацию и оценить усилия.

14. Не судите

Большинство людей склонны быстро осуждать определенное отношение или поведение. Важно, чтобы, когда мы обнаруживаем, что человек не в состоянии выразить то, что он действительно чувствует, мы не осуждали его, а протягивали руку помощи.

15. Предложить поддержку

Социальная поддержка — одна из самых важных вещей во время процесса изменений, нам нужны люди рядом, чтобы поощрять нас продолжать его. Если у нас его нет, наша мотивация к изменениям может значительно снизиться.