Все эмоции необходимы человеку, потому что каждая эмоция выполняет определенную функцию, которая позволяет нам адаптироваться к окружающей среде и выжить. Эмоции могут быть приятными для нас (например, радость) или неприятными (например, печаль). Хотя, как мы уже начали указывать, все они необходимы, мы стараемся избавиться от неприятных и/или избежать их.

В этой статье мы расскажем вам, как справиться с грустью с помощью пятнадцати советов, которые вы можете применить на практике. Следует помнить, что если грусть интенсивна, вызывает сильный дискомфорт и/или мешает повседневной деятельности, необходимо обратиться к специалисту, который оценит ваш случай и предложит вам рекомендации, адаптированные к вашему случаю, и/или назначит соответствующее лечение. Давайте рассмотрим 15 способов и упражнений для работы с грустью у взрослых.

Вам также может быть интересно: Как управлять эмоциями

улыбка

Знайте свои эмоции

Как мы уже отмечали, все эмоции необходимы человеку. Вы должны понять, что, хотя это и неприятная эмоция, печаль так же необходима нам, как и радость.

Печаль сопровождает нас на протяжении всей жизни, хотя иногда мы переживаем ее в более легкой форме, а иногда в более интенсивной. Вместо того чтобы избавляться от нее или думать о том, как преодолеть и контролировать печаль, мы должны научиться управлять ею.

Определите свою печаль

Знаете ли вы, как проявляется печаль? Эмоции имеют физиологический коррелят, поэтому, когда нам грустно, мы можем испытывать такие ощущения, как чувство узла в животе, стеснение в груди и т.д. Посмотрите, где и как вы ощущаете свою эмоцию, определите, какие изменения вы заметили, которые могут быть связаны с вашей грустью. Как убрать ком в горле из-за грусти? Мы рассмотрим его далее.

Смиритесь с печалью

Повторяя то, о чем мы уже говорили в других разделах, можно сказать, что печаль будет сопровождать нас всю жизнь. Мы должны признать, что чувствовать грусть так же нормально, как и чувствовать себя счастливым.

Мы живем в обществе, в котором приятные эмоции высоко вознаграждаются, а неприятные — наказываются и/или порицаются. Это потому, что грусть — часть человеческого бытия, она присуща человеку.

Ищите и пытайтесь понять причину своей грусти

Во многих случаях мы можем найти причину нашей грусти: начальник отчитал нас, мы поссорились с другом, ваш сосед по квартире съезжает и т.д. Знание причины поможет вам принять свою эмоцию и придать ей смысл.

Следует помнить, что иногда мы можем испытывать грусть в результате биологического дисбаланса. В этих случаях причина может быть не столь очевидной.

Ищите послание своих эмоций

Если вы задаетесь вопросом, как преодолеть грусть, знайте, что первый шаг к тому, чтобы справиться с ней, — это прислушаться к себе. Все эмоции дают нам сигнал и побуждают нас к действию. Посмотрите, какое послание печаль может дать вам в этот момент.

Например, если нам грустно из-за того, что мы поссорились с другом, наши эмоции могут говорить нам о том, что мы должны искать примирения. Другим примером может быть ситуация, когда печаль говорит нам, что мы не должны посещать вечеринку, на которую нас пригласили.

Оцените сообщение

После того, как мы определили, какое послание дает нам наша печаль, мы должны оценить, насколько это послание уместно и стоит ли к нему прислушиваться. В примерах, приведенных в предыдущем разделе, мы можем прислушаться и пойти к другу, чтобы помириться, а можем проигнорировать его и пойти, например, на вечеринку.

Обращайте внимание на свои мысли

Возможно, ваша печаль вызвана, усугублена или опосредована мыслями, которые вы испытываете.

Точно так же эмоции могут вмешиваться в наши мысли и вызывать предубеждения. Например, мы можем думать, что у нас был очень плохой день и произошли только негативные события, потому что мы поссорились с коллегой в конце дня, но на самом деле это был хороший день, и единственным негативным событием было последнее.

Выделите время для размышлений

В связи с предыдущим пунктом, возможно, ваша печаль вызвана беспокойством, которое вы не можете выбросить из головы, но знаете, что оно не приносит вам пользы и никак не поможет.

Установите для себя «мусорное время», то есть время, когда вы будете иметь дело с этими мыслями и/или беспокойством. Речь идет не о том, чтобы избегать мыслей, а о том, чтобы реорганизовать их в своей повестке дня так, чтобы они не мешали вашей повседневной деятельности, и уделять им ограниченное количество времени.

Опирайтесь на свою социальную сеть

Одна из функций печали на социальном уровне — это просьба или требование помощи от других. С биологической точки зрения, в нас заложено стремление к выживанию как личности и стремление к выживанию вида.

Помимо приятных занятий с близкими, вы можете поделиться с ними своими заботами, проблемами или грустью. Вы можете даже поделиться некоторыми своими заботами, проблемами или эмоциями.

Занимайтесь приятными делами

Важно определить те задачи, которые приносят вам удовлетворение, чтобы вы испытывали более приятные эмоции и получали положительное подкрепление. Это поможет вам смягчить воздействие более неприятных эмоций.

Займитесь физическими упражнениями

Существуют исследования, которые связывают физические упражнения с улучшением настроения, даже за один сеанс физической нагрузки, например, исследование Bonet, J.; Parrado, E. and Capdevila, L. (2017)[1]. Физические упражнения увеличивают выделение эндорфинов, которые влияют на наше настроение.

Кроме того, грусть может сопровождаться тревожными симптомами. Занятия спортом или физические упражнения являются отличным природным анксиолитиком, который поможет нам чувствовать себя более расслабленными.

Следите за своим питанием

Некоторые продукты питания улучшают настроение. В связи с этим существуют исследования, например, включенные в обзор Ontiveros Márquez, M. (2016)[2], которые связывают диеты и депрессивные проблемы.

Примерами продуктов питания, которые оказывают профилактическое воздействие на депрессию, являются омега-3 кислоты, магний, цинк и даже натуральные растения, такие как зверобой.

Поддерживайте хорошие привычки гигиены сна

Привычки сна очень важны и способствуют поддержанию регулируемых биологических ритмов. Достаточное количество и качество сна способствует физическому и психическому благополучию.

Некоторые советы, связанные с гигиеной сна, могут быть следующими:

  • Соблюдайте регулярный график.
  • Позаботьтесь об обстановке в комнате, где вы отдыхаете: поддерживайте чистоту и порядок.
  • Не употребляйте перед сном стимулирующие вещества, такие как кофе или табак.
  • Не ешьте обильный ужин и не ложитесь спать сразу после ужина.
  • Избегайте световых раздражителей во время сна.
  • Ложитесь в постель только тогда, когда ложитесь спать.
  • В этой статье вы можете ознакомиться с 15 рекомендациями по улучшению сна.

Установите распорядок дня

В связи с предыдущим пунктом, установление распорядка не только улучшит ваш ритм сна и биологические ритмы, но и поможет вам поддерживать порядок в повседневной жизни. Это также поможет вам лучше организовывать и управлять своим временем.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если грусть настолько сильна, что причиняет вам сильный дискомфорт и/или начинает мешать вашей повседневной деятельности, обратитесь за помощью к специалисту, который сможет оценить ваш конкретный случай и разработать соответствующее вмешательство.