Как практиковать эмпатию в своей жизни

Мы говорим об эмпатии в нашей повседневной жизни, но что значит быть эмпатичным? Эмпатию можно определить как способность идентифицировать, понимать и разделять чувства или взгляды других людей. Сочувствие не следует путать с состраданием, оно по своей сути является неосуждающим.

«Как я практикую эмпатию в своей жизни?». Чтобы по-настоящему сопереживать, мы должны развивать в себе способность к отречению. Эффект эмпатии проявляется не только в непосредственной пользе, которую она оказывает на близких нам людей, но и выходит далеко за пределы самого близкого круга. В этой статье мы покажем вам несколько способов практиковать эмпатию.

Вам также может быть интересно: Как пережить разочарование

Что такое эмпатия

При попытке описать эмпатию в разговорной форме, такие фразы, как «поставить себя в положение» часто используются такие фразы, как «поставить себя на место другого», в поисках метафоры для идеи понимания или ощущения того, что чувствует другой человек на месте другого», ища метафору для идеи понимания или ощущения того, что чувствует другой в данной ситуации, чувствует себя в той или иной ситуации.

Из научного взгляда: история происхождения формулировки термина

С научной точки зрения, не существует однозначного определения эмпатии. Это скорее концептуальное поле, находящееся в стадии разработки и дискуссии, в которых недавно были предприняты некоторые попытки интеграции.
Эмпатия простыми словами- это способность понимать чувства и эмоции других людей, чувства и эмоции других людей, основанные на признании другого человека.
Это незаменимый навык для человека, учитывая, что вся наша жизнь проходит в сложных социальных контекстах. в сложных социальных контекстах. Эта социальная природа означает, что признание и понимание психических состояний других людей, а также способность и понимание ментальных состояний других, способность разделять эти ментальные состояния и реагировать на них должным образом.

Образовался термин «эмпатия» — с английского что означал — сочувствие, которое, в свою очередь, было переведено с немецкого языка einfühlung у Титченера (1909), означал чувствовать себя внутри чего-то или кто-то, определение стали использовать в немецкой эстетике в конце 19 века.
Немецкая эстетика конца 19 века и была переведена на английский ( эмпатия для использования в области экспериментальной психологии США.
в области экспериментальной психологии в начале начале 20-го века (1987). Хотя психологи часто приписывают первую концептуализацию эмпатии Липпсу, правильнее было бы сказать, что он был тем, кто взял эту концепцию из Эстетики, организовал термин и развил в области психологии . Согласно этому оригиналу первоначальная концепция, связанная с авторскими разработками (Липпс, 1903), гласила что эмпатия — это естественное стремление ощущать себя в себе то, что воспринимается или воображается, тенденция, которая позволяет, прежде всего, признать существование другого .
Для Липпса имитация, которая на разных уровнях, составляет основной процесс, который порождает самосознание в опыте, и осознание объекта
опыта, и к осознанию переживаемого объекта.

Зачем развивать эмпатию?

Эмпатия улучшает взаимоотношения, повышает эффективность работы и даже оказывает положительное долгосрочное воздействие. Последние исследования показали, что мы — социальные существа, которые склонны заботиться друг о друге естественным образом, но существуют также способы тренировки или обучения этому. На самом деле, можно сказать, что не быть сочувствующим — это противоестественно для человека.

Некоторые преимущества эмпатии в нашей жизни, которые делают ее практику очень важной, следующие:

Это позволяет нам относиться к людям так, как мы хотели бы, чтобы относились к нам.
Вы будете лучше понимать потребности окружающих вас людей.
Вы лучше поймете, как другие воспринимают вас на основании ваших слов или поведения.
Вы получите лучшее понимание невербального общения.
В своей работе вы будете лучше понимать потребности клиентов.
У вас будет меньше проблем при решении межличностных конфликтов на работе или дома.
Вы сможете более точно предсказывать действия и реакции людей, взаимодействующих с вами.
Вы будете знать, как мотивировать людей в своем ближайшем окружении.
Вы сможете лучше убедить других в своей точке зрения.
В каждом опыте вы будете полагаться не только на собственное восприятие, но и на восприятие окружающих вас людей.
Вам будет легче справиться с негативом окружающих, если вы сможете понять их мотивы и страхи Когда с кем-то что-то идет не так, мы должны напомнить себе, что нужно успокоиться и принять ситуацию такой, какая она есть.
Эмпатия может сделать вас лучшим лидером, лучшим последователем, лучшим другом — в общем, лучшим человеком.

Динамика тренировки эмпатии у взрослых

Если вы все еще задаетесь вопросом «как практиковать эмпатию в моей жизни», вот некоторые ситуации и динамика эмпатии и ассертивности, которые могут быть очень полезны для вас:

Быть любопытным

Будучи детьми, мы по природе своей любознательны и изучаем мир невинными и беспристрастными глазами. К сожалению, с возрастом однообразие рутины может убить эту свежесть. В эмпатии заложено чувство любопытства, как к людям, так и к ситуациям вокруг нас. Будь то женщина, которая каждый день сидит рядом с вами в автобусе, или почтальон, который каждое утро разносит ваши письма, сделайте усилие, чтобы поговорить с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь.

Слушать

Хороший слушатель — это тот, кто обеспечивает внимательность. Уделите время тому, чтобы действительно послушать, что говорят вам другие, и постарайтесь почувствовать эмоции, скрывающиеся за словами. Слишком часто, когда нам дают возможность поговорить о чем-то, мы, как правило, находим решение сами, и ответ даже не требуется.

Говорите от своего сердца

К сожалению, быть хорошим слушателем недостаточно, сопереживание — это улица с двусторонним движением. Чтобы создать глубокое и истинное партнерство, мы должны больше открыться другому человеку и быть готовыми поделиться своими уязвимостями.

Противостоять своим предубеждениям

Даже если мы не хотим в этом признаваться, большинство из нас чувствуют себя виноватыми, когда навешивают ярлыки на других людей. Быть по-настоящему сочувствующим — значит искать между нами общие черты, а не различия. Волонтерство — хороший способ избавиться от этих предрассудков и наладить контакт с теми людьми, которых мы могли бы не встретить в повседневной жизни.

Поддерживайте физический контакт

Если ваш друг открылся вам, вы можете инстинктивно обнять его. Исследования показали, что физический контакт повышает уровень окситоцина, улучшая настроение, снижая кровяное давление и стресс и т.д.

Работает ли динамика эмпатии для взрослых?

Мета-анализ 18 исследований, посвященных влиянию тренинга эмпатии, показал, что тренинг эмпатии повышает уровень сопереживания.

Исследования оценивают эмпатию разными способами, но многие используют тесты, в которых спрашивают, как бы вы поступили в этой ситуации, если бы были на месте этого человека? Другие используют ежедневную самооценку. Во всех используемых мерах, по-видимому, наблюдается определенный положительный эффект от тренинга. Однако следует отметить, что эти исследования имеют ограничения.

Те, кто показал значительные улучшения, были в основном медицинскими работниками или студентами университетов. И исследования обычно проводились в течение нескольких недель, не дольше.

Поэтому мы не можем быть уверены, что можем повысить эмпатию с помощью формального обучения, так же как не можем быть уверены, можно ли помочь кому-то стать более эмпатичным со временем. Однако никогда не помешает развивать этот аспект нашего эмоционального интеллекта.