10 советов Как контролировать гнев

Гнев, ярость, гнев или агрессивность — это аспекты, которые затрагивают многих людей и в различных ситуациях. Эти эмоции помогают нам защищаться, когда это необходимо, но иногда они остаются со временем и становятся дезадаптивными. Гнев может создать массу неудобств, если мы не знаем, как им управлять. Поэтому в этой статье «Как контролировать гнев» мы объясняем, что такое гнев, почему вы его чувствуете, как его контролировать и несколько советов, как лучше управлять гневом.

Вам также может быть интересно: Почему я не могу контролировать себя, когда злюсь.

Что такое гнев

Гнев — это эмоция, переживаемая как возбужденное состояние недовольства по отношению к чему-то или кому-то, кто воспринимается как источник негативного события. Эмоциональная реакция может варьироваться от легкого раздражения до приступа ярости. Обычно все начинается с небольшого раздражения или дискомфорта и перерастает в кризис.

Познание играет большую роль. Почему? Мысли питают эмоциональную реакцию (гнев, ярость, гнев), телесные реакции (тахикардия, повышение температуры, напряжение мышц) и агрессивное поведение (крик, угрозы, бегство…). Это порочный круг, который также подпитывает факт избирательного внимания к враждебным стимулам, которые заставляют нас активировать этот круг. Вы осознаете, какие мысли в нем задействованы?

Почему я злюсь?

Человеческий гнев возникает в результате взаимодействия внутренних факторов (низкая самооценка, трудности с контролем импульсов, перфекционизм и др.) и внешних факторов (ссоры, проблемы в отношениях, проблемы на работе и т.д.).

Гнев, как и все другие эмоции, имеет причину и цель. В этом случае гнев служит для того, чтобы мы поняли, что нам что-то не нравится или что это не приносит нам никакой пользы.

Оно может проявляться как состояние, возникающее в определенный момент из-за того, что мы переживаем сложный и угрожающий момент, или, с другой стороны, это может быть тенденция человека, составляющая часть его личности.

Мы должны понять, что личность не меняется, она модифицируется. Человек может быть предрасположен к гневу. Или, с другой стороны, он может испытывать гнев как изолированное состояние и направлять его таким образом, потому что не знает, как справиться с ним другим способом. В этом случае необходимо проанализировать, есть ли за гневом эмоция: печаль, страх? В обоих случаях самое главное — понять его и научиться контролировать.

Управление гневом или Как контролировать гнев

Чтобы контролировать гнев, главное — понять, что проблема не в том, что с нами происходит, а в том, как мы на это реагируем. Речь идет не о подавлении гнева, а о том, чтобы сделать его осознанным, чтобы мы могли справиться с ним более подходящим способом.

Первый шаг — понять, что заставляет нас злиться, и осознать автоматические и негативные мысли, которые нас посещают. Затем вы можете поработать над созданием альтернативных мыслей, которые не будут вызывать у вас такую злость. Рассмотрим пример:

Автоматчик подумал: «Этот парень смотрит на меня и наверняка считает меня идиотом».
Альтернативная мысль: «Он смотрит на меня, но я не могу сказать, о чем он думает».

Если нам удастся контролировать свои мысли и физические симптомы, мы снизим вероятность агрессивного поведения. Для этого нужно уметь определить, когда это происходит и какие ощущения вы испытываете в своем теле.

10 Советов по контролю над гневом

Вот несколько практических соображений, которые помогут вам справиться с гневом:

Практика релаксации, осознанности, йоги… может помочь вам лучше управлять своими эмоциями. Например, «Прогрессивная мышечная релаксация» Джекобсона.
Дышите! Проводите несколько минут в день, концентрируясь на своем дыхании. Глубокое и медленное дыхание уменьшит физические симптомы.
Научитесь определять, когда появляется гнев, чтобы вовремя справиться с ним. Не позволяйте «шару» становиться все больше и больше, иначе взрыв будет намного сильнее. Важно контролировать гнев, как только вы начинаете его чувствовать.
Отойдите от ситуации, которая вызывает у вас гнев, чтобы вы могли разобраться с ней с большей перспективой. Не делайте поспешных выводов, не будьте импульсивны и покиньте место, где разгорается конфликт.
Общайтесь напористо, чтобы снизить вероятность недопонимания. Ассертивное общение жизненно важно. Стойте, слушайте, сопереживайте.
Будьте ответственны за свои поступки и научитесь извиняться.
Записывайте каждый день в течение 20-30 минут в течение 15 дней то, что вызывает у вас гнев. Это способ выразить его, пока он не иссякнет. Если вы повторяете про себя, это не имеет значения, записывайте это автоматически, выводите это.
Избегайте ситуаций, которые постоянно раздражают вас, пока не научитесь эффективно контролировать свой гнев.
Отдохните! Когда мы устали, наши реакции более импульсивны. Важно хорошо высыпаться, чтобы у вас было больше инструментов для управления своим гневом.
Занимайтесь спортом. Это хороший способ снять напряжение в теле и сознании.

Если вы обнаружили, что не можете контролировать свои гневные реакции, и они повторяются часто, не медлите с визитом к специалисту, который поможет вам управлять своими эмоциями и справляться с ними так, чтобы это было полезно для вас и окружающих вас людей.