Как исцелить эмоциональные раны из прошлого

Исцеление эмоциональных ран прошлого — задача не из легких, поскольку речь идет о возвращении к переживаниям, которые были для нас болезненными. Однако, хотя повторное переживание негативных эмоций не слишком воодушевляет, это необходимый шаг, если мы хотим избавиться от этих ран раз и навсегда.

На самом деле, это очень мужественное решение, которое позволяет тем, кто решился на него, стереть сожаления о прошлом, которые, как призраки, продолжают обуславливать их нынешнюю жизнь. Таким образом, люди, решившиеся на этот процесс, освобождаются от этой тяжести и вновь обретают истинную силу, чтобы идти по жизни гораздо более радостно, безмятежно и сердечно.

В этой статье мы расскажем, что такое эмоциональные раны, как они возникают, поговорим о том, как распознать наличие детских эмоциональных ран и как исцелить эмоциональные раны из прошлого с помощью психологических техник и упражнений.

Вам также может быть интересно: Эмоциональная блокировка: что это такое, причины, симптомы и как ее преодолеть.

Что такое эмоциональные раны?

Эмоциональные раны — это душевные раны, которые возникают в результате личного переживания ситуации, заставляющей нас испытывать сильный дискомфорт, страдание или печаль. Одним из факторов, вызывающих эти эмоциональные раны, является то, что с ситуацией не справляются, будь то индивидуально или в сопровождении других, эффективным, позитивным и конструктивным образом. Поэтому важно не столько пережитое травматическое переживание, сколько то, как человек справляется с ним, что в конечном итоге зависит от личных ресурсов и социальной поддержки, доступных человеку в то время и в последующие годы. В зависимости от пережитой ситуации и ее интерпретации, рана может быть разных типов, среди которых мы находим раны отвержения, покинутости, унижения, предательства и несправедливости.

Эмоциональные раны причиняют сильную боль, а их последствия заставляют человека закрыть свое сердце, а вместе с ним и открытость миру, и позволить бессознательно и постоянно вторгаться в себя в последующие годы всем страхам, пережитым в этой ситуации. Это приводит к тому, что в целом или в ситуациях, похожих на исходную, реальный потенциал человека (его сущность) исчезает и управляется созданной им маленькой тенью. Это живет в нем, видимо, с намерением защитить его от опасных ситуаций, но, тем не менее, лишает его естественной радости и жизненной энергии и заставляет жить в режиме «защита-бегство-нападение». В заключение можно сказать, что 5 душевных ран мешают человеку быть самим собой.

Когда возникают душевные раны

Большинство эмоциональных ран возникают в детстве. Это связано с тем, что это период наибольшей уязвимости, поскольку дети находятся в состоянии полной открытости миру, без какой-либо защиты или щита, который мог бы их защитить. Поэтому, когда они переживают негативную ситуацию (отвержение, оставление, плохое обращение, насилие и т.д.), если они не получили предварительных инструкций о том, как защититься от этих нападок, или если их не сопровождали должным образом во время или после события, произошедшее выгравируется в их душе, порождая сильную боль, которая спровоцирует эмоциональную рану.

Как образуются эмоциональные раны

Не обязательно, чтобы отвержение, оставление, плохое обращение или насилие были очень интенсивными, чтобы вызвать эти раны (когда негативные события происходят с большой интенсивностью и в течение длительного периода времени, они в конечном итоге создают настоящие травмы). Однако, к сожалению, зарождение душевных ран — в порядке вещей, поскольку о детях, находящихся в состоянии полной открытости и доверия к жизни, часто не заботятся так, как им нужно, исходя из их первичных потребностей, и поэтому они постоянно страдают от отверженности и покинутости (поскольку о них не заботятся так, как они того заслуживают), плохого обращения и насилия (многие разочарования взрослых несправедливо выплескиваются на детей).

Ситуации, порождающие такие эмоциональные раны, создаются людьми, которые относятся к детям и живут с ними (родители, семья, воспитатели и отношения с другими детьми). С другой стороны, люди, которые могут обеспечить защиту и средства защиты, чтобы правильно справиться с этими ситуациями, — это в основном родители, семья, друзья и школа, составляющие их сеть социальной поддержки. Другими факторами, определяющими возникновение эмоциональной раны и степень ее интенсивности, будут:

• Возраст ребенка: чем младше ребенок, тем серьезнее эмоциональная рана, поскольку опыт ребенка абсолютно чувствителен, а его неспособность рассуждать о том, что произошло, означает, что дискомфорт фиксируется на бессознательном уровне и поэтому более недоступен его сознанию.
• Тяжесть события: чем больше тяжесть, тем больше интенсивность травмы.
• Продолжительность события: чем больше продолжительность, тем больше рана.
• Посттравматический опыт: в зависимости от того, как переживается этот момент (сообщается ли о случившемся, получена ли внешняя поддержка, есть ли реальное осознание несправедливости произошедшего и т.д.), рана останется на большее или меньшее время, и ее влияние на жизнь человека будет большим или меньшим.

Однако, несмотря на эти факторы, каждая душевная рана оставляет след сильной боли в душе человека. Поэтому важно определить, какие раны есть у человека, и знать техники исцеления эмоциональных ран.

Как узнать, есть ли у меня душевные раны из детства

Чтобы узнать, есть ли у нас эмоциональные раны из детства, нам достаточно взглянуть на эти четыре аспекта:

• Если мы неоднократно реагируем на определенные ситуации страхом, бегством, избеганием, агрессией или любым другим негативным поведением. Если да, то эта реакция, вероятно, является защитной реакцией, спровоцированной нашим бессознательным как ответ на внутреннюю эмоциональную рану, чтобы снова не испытать то, что мы пережили.
• Еще один ключ к тому, чтобы понять, есть ли у нас детские эмоциональные раны, заключается в том, что эти механизмы не позволяют нам действовать радостно, плавно и спонтанно, как мы бы делали, если бы ничего не боялись и ни от чего не защищались.
• Третьим очевидным проявлением детских эмоциональных ран являются физические симптомы, которые наше тело производит в таких ситуациях: страдание, сокращение тела, потливость, дрожь, паралич, заикание и т.д.
• Наконец, явным свидетельством душевных ран является активизирующийся в таких ситуациях негативный ментальный руминатор, который провоцирует все физические психологические симптомы, воспроизводя целую серию интернализованных иррациональных убеждений, воспроизводящих страхи, пережитые в исходной ситуации.

Как залечить эмоциональные раны

Видя, до какой степени 5 душевных ран причиняют нам боль и обуславливают нас, важно знать, как проводить эмоциональное исцеление. Далее мы рассмотрим упражнения и техники для исцеления души. Техника окончательного исцеления включает в себя процесс, состоящий из нескольких фаз, которые начинаются в разное время, но затем обязательно происходят одновременно на протяжении всего процесса исцеления:

Выполнение упражнений по самопознанию

Практики дыхания, релаксации и медитации, которые позволят вам соединиться со своим истинным голосом. В этих статьях мы говорим о самопознании и самоанализе.

Осознание опыта, который привел к возникновению раны

Чтобы залечить эмоциональные раны, достаточно вспомнить момент, в который эти раны возникли. Такая, казалось бы, простая задача, связанная с внутренним освобождением, которое предполагает отпускание всех страхов и ложных убеждений, связанных с ними, но которая вызывает огромное сопротивление.

Понимание поведения, вызванного нанесенной раной

Осознание этих двух частей, нашего сущностного «я» и характера или эго, и умение различать их. Именно эта раненая часть, которая поверила во всю эту историю настолько, что не видит другого способа жить вне своего укрытия, хотя и провоцирует самый сильный дискомфорт в своей жизни, является лучшей защитой от повторного переживания первоначальной болезненной ситуации. В процессе исцеления важно помочь человеку осознать, что внешней опасности больше не существует и что в действительности его злейший враг находится внутри него самого, в той испуганной части, которая постоянно воспроизводит целую серию ложных идей и, соответственно, защитных механизмов, чтобы защитить его от опасности, которой больше нет.

Отказ от такого защитного поведения

Важно указать человеку на то, что в нем есть две части: сущностное и подлинное «я», которое обладает огромным потенциалом, чтобы предложить его миру, но заглушается и ограничивается страхом, и часть, созданная пережитой болью, которая препятствует спонтанному самовыражению человека, цензурирует его и ограничивает в соответствии с диктатом ряда ложных убеждений, интернализованных в результате первоначального травматического опыта.

Отказ от созданного персонажа как от части, которая не принадлежит ему/ей и соответствует только защите, созданной из страха, что единственное, что она делает по сей день, — это вредит ему/ей. Сожаление по поводу всей боли, созданной внутри и вокруг него, из-за того, что он держал этот механизм активным.

Внедрять альтернативные модели поведения

Делать противоположное тому, что говорит вам эго-голос, тем самым уменьшая его силу.

Практикуйте самопринятие

Настоящее и искреннее открытое сердце, которое позволит вам открыться миру, довериться ему и отдать ему весь свой прекрасный потенциал. Здесь вы найдете информацию о самопринятии и самоуважении.

Практикуйте заботу о себе

Изучите свои основные интересы и мотивы и составьте план действий, который позволит вам разработать небольшой проект, связанный с ними. Таким образом, вы укрепляете свои добродетели, и ваша душа чувствует себя вознагражденной.

Соблюдайте правильное питание и регулярно выполняйте умеренные физические упражнения.

Прощать и просить прощения

Практикуйте искреннее прощение по отношению к людям, которые причинили вам эту боль, и, что более важно, сожалейте и просите прощения у этих людей за ту боль, которую причинила им ваша горечь. Прощение, если оно искренне, от всего сердца, обладает огромной целительной силой, даже если этот процесс не происходит непосредственно с вовлеченным человеком.

Просить о помощи и помогать

Просите о помощи и в то же время предлагайте помощь тем, кто в ней нуждается. Это позволит вам увидеть красоту, которая живет в каждом человеке, включая вас самих, что придаст вам уверенности в дружеском общении и позволит навсегда избавиться от страха и осуждения.

Практика всех этих техник и упражнений должна стать естественным образом жизни, чтобы не только исцелить эмоциональную рану, но и укрепить наш дух и предотвратить любые дальнейшие неприятные ситуации, которые могут вызвать новые раны и сожаления.

Для того чтобы правильно выполнить шаги эмоционального исцеления и достичь исцеления души, необходимо руководство и сопровождение специализированного профессионала.