В обществе, в котором мы требуем от себя все больше и больше, выполняем все больше и больше действий и обязанностей, становится все больше и больше людей, которые чувствуют себя перегруженными. В статье мы хотим объяснить, что такое эмоциональное истощение, каковы его симптомы и что вы можете сделать, чтобы преодолеть его.

Вам также может быть интересно: Эмоциональная покинутость: что это такое, причины, симптомы и как ее преодолеть.

спокойствие

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение или усталость — это состояние истощения, которого мы достигаем, когда чувствуем себя подавленными рядом обстоятельств, таких как работа, конфликты, обязанности и т.д. Поскольку это умственное переутомление, его нельзя решить несколькими днями отдыха, как физическое переутомление.

Эмоциональное истощение может возникнуть в рабочей среде, когда от нас требуют или мы сами требуем от себя слишком многого. Когда эмоциональная усталость возникает в этой области, это называется синдромом выгорания. Он также обычно возникает у тех, кто ухаживает за зависимыми людьми, и в этом случае его называют синдромом ухаживающего человека. Эмоциональное истощение также часто встречается в парах, когда отношения конфликтные. Здесь вы можете посмотреть Как понять, когда нужно заканчивать отношения.

Эмоциональное истощение как следствие требования быть сильным

Мы требуем от себя многого, все больше и больше. Мы хотим жить в добром здравии, заниматься физическими упражнениями, чтобы заботиться о своем теле, иметь идеальный дом, преуспевать в работе, растить идеальных детей, питая их самой здоровой пищей и лучшими внешкольными занятиями, заботиться о своих семьях… И, помимо всего этого, мы хотим иметь время для отдыха и наслаждения свободным временем.

Поддерживать такой темп и требовать от себя так много, в конечном счете, чревато последствиями в долгосрочной перспективе. Мы накапливаем усталость, поглощаем свои эмоции, и наступает день, когда мы буквально не можем больше терпеть. Именно тогда появляются симптомы, которые мы рассмотрим ниже.

Симптомы выгорания или эмоциональной усталости

Признаки эмоционального истощения можно определить следующим образом:

  • Физическая усталость. Мы чувствуем, что наше тело не реагирует так, как раньше. Мы замечаем недостаток энергии с самого утра и приходим к концу дня совершенно измотанными.
  • Бессонница. Даже если мы проводим день в сонливости, ночью нам трудно заснуть. Мысли, связанные с нашими задачами и обязанностями, вносят негативный вклад. Кроме того, бессонница усиливает физическую усталость.
  • Снижение памяти и концентрации внимания. Появляется забывчивость, нам трудно сосредоточиться на задачах, и мы склонны совершать ошибки. Во многих случаях возникает ощущение нереальности происходящего.
  • Отсутствие мотивации. Также называется апатией, которая заключается в потере интереса к деятельности. Кроме того, наличие негативных и безнадежных мыслей вместе с отсутствием мотивации может привести к депрессии.
  • Раздражительность. Мы более чувствительны к замечаниям или конфликтам и постоянно находимся в плохом настроении. Все, что нас раздражает или заставляет плакать.

Что делать при эмоциональном истощении или выгорании

Когда мы эмоционально истощены, это потому, что мы уже достигли своего предела. Это не то, что просто происходит, но мы накапливаем усталость, пока наше тело и разум не могут больше этого выносить. В этот момент мы должны остановиться (хотим мы этого или нет) и отдохнуть.

Как я уже говорил, отдых в течение нескольких дней не поможет нам почувствовать себя выздоровевшими, поэтому необходимо каждый день уделять некоторое время занятию, которое поможет нам расслабиться.

  1. Разумность. Эта техника настоятельно рекомендуется в случаях эмоционального истощения. Она позволяет нам осознать, что с нами происходит, определить связанные с этим эмоции и пережить их, а также помогает нам спокойно смотреть в лицо текущим ситуациям. Здесь вы можете подробно узнать, что такое внимательность и как она практикуется.
  2. Йога. Мы можем практиковать щадящий тип йоги, учитывая физическую усталость, которую мы будем испытывать. Этот вид деятельности расслабляет тело и разум. Кроме того, доказано, что практика йоги повышает уровень ГАМК, которая способствует состоянию релаксации. Здесь вы найдете информацию о том, что такое ГАМК и для чего она нужна.
  3. Дыхание и расслабление. Существует множество техник, позволяющих снизить активность нервной системы и расслабиться. Найдите тот, который лучше всего подходит вам, и практикуйте его ежедневно. В конце статьи вы найдете руководство по релаксации, чтобы вы могли попробовать, работает ли оно для вас.
  4. Мышечная релаксация. Практика релаксации имеет множество преимуществ и может быть очень полезной. Рекомендуется ввести визуализации, которые заставляют нас сосредоточить мысли на приятных и расслабляющих сценах, отбросив негативные мысли и обязанности на время практики. Здесь вы найдете технику прогрессивной мышечной релаксации шаг за шагом.
  5. Медитация. Еще одна настоятельно рекомендуемая практика. Существуют различные техники и методы, вы можете практиковать его по-разному. Узнайте больше и попробуйте тот, который больше всего соответствует вашим предпочтениям.

Как преодолеть эмоциональное истощение

Приведенные выше рекомендации очень полезны в состоянии надвигающегося эмоционального истощения. Однако если мы однажды достигли эмоционального истощения, мы сделаем это снова, если не сократим свои обязанности до уровня, который не перегружает нас и не доводит до предела. Как вы можете это сделать?

  1. Будьте реалистами. Первый шаг к прекращению давления и требовательности к себе — принять, что вы человек и что дни имеют те часы, которые они имеют. Вы должны быть реалистами и вкладывать свое время в действительно важные дела. Расставьте приоритеты.
  2. Сократить. Не чувствуйте себя виноватым, если вы откажетесь от некоторых видов деятельности. Уменьшите свои требования.
  3. Делегат. Очевидно, что выполнение всех дел негативно сказывается на вашем здоровье, поэтому вам следует делегировать некоторые задачи. Подарите что-то своему партнеру, члену семьи или подумайте о том, чтобы нанять кого-то, кто возьмет на себя одну или несколько задач.
  4. Планируйте и управляйте своим временем. Планируйте свои задачи так, чтобы между ними был отдых. Самое главное, каждый день уделяйте время себе. В следующей статье вы найдете инструменты и методы управления временем.
  5. Делиться. И последнее, но не менее важное: освободите себя от бремени. Найдите человека, с которым можно поделиться своими заботами и бременем (друг, психотерапевт, член семьи…). Разговор помогает нам разгрузить себя, релятивизировать и иметь другую точку зрения на что-то.