Каждый из нас в какой-то момент своей жизни испытывал и будет испытывать гнев и расстройство по поводу определенных ситуаций. Гнев, так же как и радость, печаль и страх, — это совершенно нормальные человеческие эмоции, и поэтому мы не можем избежать их переживания. На самом деле, их нужно почувствовать, понять и переработать. Что может быть пагубным, особенно если это происходит часто, так это когда мы теряем контроль над этой эмоцией, то есть когда гнев захлестывает нас и становится чрезвычайно разрушительным. Неумение контролировать гнев, так же как и неумение управлять любым типом эмоций, может иметь последствия для нашего благополучия и развития в различных областях нашей жизни, таких как работа, социальная сфера, семья и так далее.

Вы один из тех людей, которые не умеют контролировать гнев, вы чувствуете, что вас легко раздражает все, что угодно, и вы ничего не можете с этим поделать, у вас все больше и больше проблем с самим собой и с другими людьми из-за этой ситуации? Эта статья о том, как контролировать гнев, мы собираемся дать вам несколько советов, которые, несомненно, помогут вам лучше управлять этой эмоцией.

Вам также может быть интересно: Почему я страдаю от приступов гнева и как их контролировать?

бой

Как контролировать гнев и агрессию?

  • Изучите техники релаксации. Рекомендуется изучить несколько техник релаксации и постоянно практиковать их в повседневной жизни. Знание и регулярная практика техник релаксации поможет вам уметь применять релаксацию, когда она вам необходима. То есть, оказавшись в ситуации, которая вызывает у вас гнев, вы сможете лучше управлять этой эмоцией, а не просто реагировать на нее. Существует множество техник релаксации для взрослых, дело за малым — попробовать их и выбрать ту, которая лучше всего подходит каждому из нас.
  • Упражнение. Упражнения и физическая активность, несомненно, являются отличным союзником, помогающим нам уменьшить гнев и агрессию, которые мы можем испытывать при гневе. Поэтому необходимо осуществлять этот вид деятельности на постоянной основе. В рамках физической активности существует широкий спектр вариантов: от прогулок, бега до занятий спортом. Найдите тот, который лучше всего соответствует вашим вкусам и образу жизни. Если вы заметили, что в какой-то момент ваш гнев нарастает, если у вас есть возможность, вы можете на время отвлечься от этого места и человека, с которым вы находитесь, и пойти прогуляться или пробежаться. Это поможет вам успокоиться.
  • Получайте достаточно отдыха. Когда мы чувствуем физическое и умственное истощение, гормон стресса повышается. Это заставляет нас импульсивно реагировать на присутствие определенных эмоций, таких как гнев и агрессия. Поэтому важно установить здоровый режим физического отдыха и соблюдать часы сна.
  • Избегайте ситуаций и людей, которые могут вызвать у вас стресс. Важно знать, что делать перед лицом стресса. Мы должны четко знать основные триггеры, которые вызывают стресс и могут привести к гневу и агрессии. Поэтому, насколько это возможно, нам следует дистанцироваться от тех людей или ситуаций, которые, как мы знаем, легче вызывают у нас эту эмоцию.
  • Психологическая терапия. Если вы пытались решить эту ситуацию и не можете контролировать гнев или агрессивность в повседневной жизни, необходимо обратиться к специалисту. Психолог поможет вам в процессе психологической терапии научиться управлять своими эмоциями, чтобы вы не позволяли себе поддаваться гневу и всем тем эмоциям, которые могут иметь очень негативные последствия.

Как справиться с гневом в отношениях?

В дополнение к общим советам, которые могут помочь вам контролировать гнев и агрессию, вот несколько рекомендаций, которые вы можете применить конкретно к вашим отношениям, когда почувствуете, что теряете контроль над своим гневом.

  • Думайте, прежде чем говорить. Когда вы чувствуете, что гнев овладевает вами и все, что вы хотите сделать, это выплеснуть его любым способом, сознательно постарайтесь остановить его и потратьте несколько минут на тщательное обдумывание того, что вы собираетесь сказать своему партнеру. Помните, что если вы говорите что-то, когда злитесь, есть вероятность, что когда гнев пройдет, вы пожалеете о том, что и как вы это сказали. Поэтому, прежде чем говорить, хорошо подумайте о том, что вы собираетесь сказать, и не говорите того, что вы на самом деле не имеете в виду и что является лишь частью вашего гнева.
  • Не торопитесь. Если вы очень злитесь на своего партнера и чувствуете, что как бы вы ни старались, у вас не получится поговорить с ним/ней лучше, вы можете попросить время, чтобы все обдумать. То есть, вместо того чтобы реагировать и начинать спор в гневе, прокомментируйте, что вам нужно немного пространства, чтобы успокоиться и подумать. Затем, когда наступит более подходящее время, вы сможете говорить и обсуждать в напористой и осознанной манере, а не так импульсивно и под влиянием гнева.
  • Говорите от первого лица. Важно научиться вести дискуссию как пара. Избегайте делать замечания или критиковать своего партнера таким образом, чтобы это только вызвало еще большее напряжение и гнев в нем и в вас. Вот почему лучше всего говорить от первого лица. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Меня очень раздражало, что ты опоздал на свидание, о котором мы договорились», а избегать следует таких слов, как: «Ты всегда опаздываешь, ты никогда не изменишься».
  • Не держите обиды. Не держите зла на своего партнера. Если вы позволите обиде и гневу стать частью вас, то самым пострадавшим человеком будете вы сами. Поэтому вам нужно научиться прощать и понимать своего партнера, даже если вы с ним не согласны. Дайте им понять, что вы чувствуете и думаете, в напористой форме и постарайтесь договориться о решении возникающих ситуаций. Помните, что прощение другого человека не означает, что вы позволили ему воспользоваться вами, а просто означает, что вас не затрагивает такое негативное чувство, как обида.

Выражайте свой гнев уверенно

Как только вы научитесь контролировать свой гнев, не позволяя ему взять верх над вами, вам нужно выразить свой гнев, но в напористой форме. То есть, не жалуясь, не крича и не оскорбляя, а давая понять другим, что вы чувствуете. Ассертивность основана на сообщении реальных и объективных фактов и предложении решений. Ассертивное общение необходимо во всех сферах нашей жизни.

Например, если вы злитесь, потому что ваш партнер не пришел в то время, когда вы договорились пойти вместе куда-нибудь, сначала скажите ему/ей, что происходит, в объективной форме: «Мы должны были встретиться в 8 часов, а сейчас уже 9 часов». Затем сообщите ему/ей, как это повлияло на вас (вы можете сказать ему/ей, что из-за этого вы перестали строить другие планы с семьей и друзьями): «Я не пошел на урок рисования, чтобы успеть вовремя». Например, вы можете сказать, что вам было грустно, потому что вы хотели провести немного качественного времени вместе: «Мне надоело ждать, вместо того чтобы проводить время вместе». Наконец, вы можете напористо предложить ему/ей в следующий раз заранее предупредить вас о том, что он/она не сможет прийти на прием, чтобы вы могли лучше организовать свое время.