Все мы испытывали парализующее чувство страха, поскольку это нормальная и естественная эмоция для многих животных, включая человека. Но иногда это может стать препятствием. В этой статье, что такое страх в психологии, мы поговорим об этом. Вы сможете лучше понять, что такое страх и как он работает, для чего он нужен и как отличить «хороший» страх от «плохого». Вы также узнаете об основных психологических приемах преодоления страха.

Вам также может быть интересно: Что такое эмоции в психологии?

волнение

Что такое страх? Определение

Страх является одной из базовых эмоций, а также считается первичной и универсальной эмоцией. Страх — это эмоция, которая вызывает большие последствия для организма и была обнаружена у людей всех культур, которые были изучены. Страх зарождается в нашем мозгу, который запускает реакцию тревоги организма. Основной структурой мозга, отвечающей за реакцию страха, является миндалина.

Иногда чувство страха неприятно, поэтому его обозначают как отрицательную эмоцию. Ничто не может быть дальше от истины, поскольку эмоции всегда позитивны, какими бы они ни были. Все эмоции, если их хорошо регулировать и управлять ими, полезны для нас. Все эмоции имеют причину и выполняют свою функцию. Итак, вы можете спросить себя:

Для чего нужен страх?

Как мы уже говорили, если страх присутствует во всех людях, то это неспроста! Страх — это механизм адаптации к окружающей среде и ее опасностям. Его функция — защищать нас от рискованных ситуаций. Страх активизируется при обнаружении угрозы, заставляя нас отстраниться от ситуации. Эта угроза может быть как для нашей физической целостности или жизни, так и для нашей репутации, самооценки, самоконцепции или безопасности, в зависимости от того, какие идеи и убеждения мы имеем по этому поводу. Таким образом, страх — это эмоция, которая реагирует в зависимости от наших ментальных фильтров. Короче говоря, страх помогает нам отстраниться от события, к которому мы не готовы.

Что было бы, если бы страха не существовало? Как мы уже видели, страх имеет фундаментальную функцию: обеспечить наше выживание. Без страха мы бы умерли. Без страха мы действовали бы безрассудно и подвергали бы свою жизнь опасности, поэтому, скорее всего, погибли бы.

По всем этим причинам страх имеет огромное значение. Он действует как регулятор нашего поведения, предупреждая нас об опасности. Как сказала бы мудрая мать: страх заботится о нас.

Виды страха в психологии

Страх сам по себе позитивен и необходим, но иногда он становится проблемой. Когда страх становится проблемой? Когда страх, который мы испытываем, является дисфункциональным, то есть ситуация, вызывающая страх, не представляет реальной опасности, когда последствия чувства страха для нас даже хуже, чем то, что произошло бы, если бы мы не испытывали страха. Поэтому мы можем различать два вида страха:

  • Функциональный страх, который активируется перед лицом реальной опасности и помогает нам выжить. Функциональный страх является адаптивным, поскольку он позволяет нам приспосабливать свое поведение к ситуациям с выгодой для себя. Этот страх полезен, поскольку заставляет нас быть бдительными в ситуации, связанной с определенным риском, и действовать с пользой для себя в опасных обстоятельствах. Например, тот, который заставляет нас не ходить посреди автострады или на краю пропасти, или тот, который заставляет нас идти к врачу.
  • Дисфункциональный страх — это страх, который мешает нам жить и нормально работать. Она не является ни адаптивной, ни полезной для нас. Например, когда существует сильный страх перед самолетами, и мы не пользуемся этим транспортом, что приводит к удвоению времени в пути, а также снижению комфорта. Этот страх обусловлен не только реальной опасностью, но и набором переживаний и убеждений, которые формируют когнитивный фильтр человека, через который наблюдается и интерпретируется реальность.

Преодоление страха: психологические приемы

Как мы можем преодолеть страх? Важно знать, что страх не исчезает, поскольку это необходимая эмоция, которая сопровождает нас, но мы можем научиться использовать его в своих интересах. Методы когнитивно-поведенческой терапии эффективны для того, чтобы научиться регулировать и управлять эмоциями адаптивным образом, включая страх. Важными моментами для преодоления страха являются:

Когнитивная реструктуризация для преодоления страха

Прежде всего, мы можем повлиять на эти иррациональные убеждения так, чтобы когнитивный фильтр позволял более адаптивно интерпретировать реальность. Это достигается путем выявления автоматических мыслей и иррациональных убеждений, подвергания их сомнению и замены на более адаптивные мысли.

Как справится

С другой стороны, мы должны перестать избегать ситуаций, чтобы не усиливать, не закреплять и не усугублять страх. При дисфункциональном страхе ситуация вызывает интенсивное и дискомфортное чувство страха. Когда мы избегаем ситуации, дискомфорт автоматически уменьшается. Это чувство расслабления и уменьшения дискомфорта усиливает поведение избегания. Так страх укрепляется, поддерживается и даже усугубляется и генерализуется с течением времени. Именно поэтому важно как можно раньше правильно справиться с дисфункциональным страхом, чтобы он не превратился в фобию. Существуют различные психологические техники работы со страхом, наиболее часто используемыми из которых являются:

  • Техники экспозиции. Они заключаются в контролируемом и длительном воздействии на стимул, вызывающий страх, до тех пор, пока активация не снизится. Воздействие может осуществляться в воображении, вживую или с помощью технологических устройств виртуальной реальности. Мы должны не только подвергать себя воздействию раздражителей, но и симптомам, возникающим в результате психофизиологической активации (увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания, потливость, дрожь и т.д.), чтобы не развить страх перед самим страхом.
  • Систематическая десенсибилизация. Это заключается в постепенном и постепенном воздействии на себя тревожных стимулов в соответствии с заранее составленным иерархическим списком с целью снижения психофизиологической активации.