Может ли психология, помимо лечения людей с психическими заболеваниями, сделать людей счастливее?

Мы определяем позитивную психологию как научный метод, целью которого является тщательное изучение основ и причин психологического и эмоционального благополучия. С момента зарождения психологии мы сосредоточились на более негативных аспектах работы нашего разума, оставляя в стороне личностный рост и важность поиска благополучия за пределами отсутствия психических проблем.

Мартин Селигман, известный психолог и университетский профессор, посвятил большую часть своей жизни и исследований тому, чтобы пролить свет на изучение позитивной психологии. Благодаря ему и другим великим психологам мы можем развивать свои сильные стороны, ориентируя их на более оптимистичный образ мышления. Позитивная психология была определена Селигманом (1999) как научное изучение позитивного опыта, позитивных черт личности, институтов, способствующих их развитию, и программ, которые помогают улучшить качество жизни людей, предотвращая или снижая частоту психических заболеваний и депрессии. Если вы хотите глубже понять, что такое позитивная психология по Селигману, рекомендуем вам продолжить чтение этой статьи.

Вам также может быть интересно: Психология цвета по мнению Евы Хеллер

улыбка

Позитивная психология: определение Селигмана

Хотя он начал свои исследования в области психологии с изучения депрессии и теории выученной беспомощности, Мартин Селигман известен своими успешными исследованиями и работой в области позитивной психологии.

Хотя великие умы, такие как Абрахам Маслоу или Карл Роджерс, уже высказывались о необходимости развития эмоционального благополучия, термин «позитивная психология» набрал обороты с появлением теории Селигмана. Это говорит о счастье как о сочетании сильных сторон, которые можно определить как пути или процессы, благодаря которым мы становимся, например, добродетельными:

  • Устойчивость
  • Оптимизм
  • Мужество
  • Настойчивость
  • Творчество
  • Жизнеспособность
  • Благодарность
  • Самоконтроль
  • Мудрость
  • Эмоциональный интеллект

Поэтому мы говорим о радикальном изменении в мире психологии, о революции, в центре которой — поиск научной поддержки на пути к благополучию всех людей, не делая различий между психическими заболеваниями. Традиционно, по словам самого Селигмана, «психология делает несчастных людей менее несчастными», тем самым отказываясь от возможности улучшить жизнь многих людей, у которых нет психопатологии. Не отрицая необходимости предоставления инструментов людям с психическими расстройствами, позитивная психология, согласно Селигману, также хочет предложить такие инструменты всем людям.

Хотя верно, что современная концепция ориентирована на патологическое и сосредоточена на исправлении недостатков и несовершенств, позитивная психология делает акцент на развитии компетенций для улучшения личного благополучия и предотвращения возникновения психических заболеваний.

Счастье по Селигману

Чтобы понять, что такое позитивная психология по Селигману, нужно назвать три измерения счастья или, как он их называет, счастливой жизни:

Приятная жизнь

Этот тип жизни основан на поиске всех положительных эмоций, которые можно испытать, и развитии навыков усиления удовольствия. Чтобы достичь приятной жизни, мы должны иметь удовлетворение основных потребностей, таких как еда, безопасность, дом… Наслаждающаяся жизнь имеет некоторые недостатки. Например, мы быстро привыкаем к удовольствиям, и это приводит к постоянной погоне, которая имеет мало общего со счастьем.

Жизнь с обязательствами

Когда Селигман говорит об обязательствах, он имеет в виду обязанности, которые возникают в течение всей нашей жизни: работа, дружба, партнеры, дети… Когда эти обязательства не в тягость, а в радость, мы развиваем счастливую и стабильную жизнь, которая направляет нас к большему благополучию. Когда мы обнаружим свои достоинства и сильные стороны и используем их для создания аффективных связей с нашим окружением, мы сделаем очень важный шаг на пути личностного роста.

Позитивная психология — это больше, чем стремление к удовольствию и счастью. Существует рецепт хорошей жизни, и он основан на усилении наших сильных сторон и, с их помощью, перекомпоновке и улучшении всех аспектов нашей жизни, которые мы хотим.

Осмысленная жизнь

Наконец, важно поговорить о самом почитаемом в обществе счастье. Осмысленная жизнь состоит в том, чтобы знать свои сильные стороны и использовать их для 1) принадлежности к коллективу и 2) стремления служить чему-то большему, чем мы сами. Таким образом, мы направляем свои добродетели на содействие личностному росту других людей.

Ключ к позитивной психологии заключается в том, чтобы найти идеальный баланс между этими жизнями и найти ту, которая лучше всего соответствует личным потребностям человека. Однако, хорошая жизнь (жизнь с обязательствами) — это та, которая наиболее утвердилась как истинное благополучие.

Методы и упражнения позитивной психологии

Можем ли мы достичь большего благосостояния, чем имеем сейчас?

Вот четыре упражнения для практики позитивной психологии в вашей повседневной жизни:

  1. Подумайте о веселом дне, выберите несколько элементов, которые вы хотели бы, чтобы этот день стал для вас действительно приятным. Как только вы определитесь с ними, выделите субботу и запланируйте этот день. Побалуйте себя хорошим опытом.
  2. Примите, что негативные события являются частью жизни, но что мы обязаны извлечь из них уроки и выйти из плохого опыта более сильными и мудрыми.
  3. Подумайте о ком-то, кто помог вам преодолеть трудности в вашей жизни, о значимом человеке, который вложил свои усилия в ваше счастье. Напишите им письмо, освободите свой разум и наполните бумагу благодарностью. Если возможно, встретьтесь с человеком и прочитайте ему свое письмо. Такое проявление доброты повышает наше чувство благополучия, одновременно обеспечивая хороший опыт для другого человека.
  4. Попробуйте направить фокус своей жизни в другое русло, посмотрите на происходящее с вами с более позитивной точки зрения. Контроль над негативными мыслями — очень эффективный инструмент для предотвращения возможного психического дискомфорта. Жизнь не всегда бывает идеальной и прекрасной, однако мы должны сосредоточить свои мысли на том хорошем, что происходит с нами каждый день.

Мы должны помнить, что позитивная психология — это не только теория, существуют научные доказательства в ее поддержку. Существуют долгосрочные исследования различных психологических вмешательств, которые показывают, что люди, которые лучше развивают свои сильные стороны, достигают большего благополучия в своей жизни. Более того, было доказано, что развитие позитивной психологии может предотвратить возникновение многих психических заболеваний1.

Известные цитаты Мартина Селигмана

  • Жизнь преподносит оптимисту те же неудачи и трагедии, что и пессимисту, но оптимист переносит их лучше.
  • Некоторые физические характеристики передаются по наследству, например, внешность или физическая координация. Многие психологические характеристики, с другой стороны, являются выученными. Не все наши качества способствуют успеху в жизни, но оптимизм — одно из них, причем одно из главных.
  • Современная психология делает несчастных людей менее несчастными.
  • Если бы у нас были только положительные эмоции, наш вид давно бы вымер.
  • Изменение деструктивных вещей, которые мы говорим себе, когда испытываем обычные жизненные неудачи, от которых мы все страдаем, является основным навыком оптимизма.
  • Я пытаюсь расширить рамки позитивной психологии за пределы смайлика. Счастье — это лишь одна пятая того, что выбирают люди.

Различия между неврологией и психологией