Что такое печаль в психологии

Печаль — это основная и универсальная эмоция, которую большинство людей испытывают в тот или иной момент своей жизни. Однако с самого раннего возраста мы избегаем грустить любой ценой. Это происходит потому, что мы считаем его очень негативной эмоцией. Несмотря на это, грусть является важной частью человеческого бытия, поскольку она позволяет нам чувствовать и подтверждать наши собственные уязвимые переживания.

Но что такое печаль в психологии? В этой статье мы подробно рассказываем, для чего она нужна и как справиться с этой эмоцией, которая так тесно связана с человеком и служит для нашего выживания.

Вам также может быть интересно: Как справиться с грустью

Что такое печаль

Во-первых, печаль можно описать как временную первичную эмоцию сильного несчастья, обычно вызванную намеренными мыслями о неприятных событиях, таких как разлука или потеря. Печаль обычно возникает при получении плохих новостей или переживании эмоционально сложных ситуаций.

Кроме того, словарь Американской психологической ассоциации (APA)[1] определяет печаль как состояние несчастья, интенсивность которого может варьироваться от легкой до крайней степени, в зависимости от оценки того, что вы потеряли или пережили.

Хотя грусть — это естественная эмоция, она может стать проблемой, если с ней не справляться, и мешать повседневной жизни. На самом деле, когда грусть становится постоянной, она становится одним из основных симптомов большого депрессивного расстройства.

Какова цель грусти в психологии?

Главная функция печали — защищать нас и объединять с другими людьми. Другими словами, это эмоция, которая имеет защитную и адаптивную функцию, способствующую выживанию. В этом смысле можно сказать, что печаль действует двумя способами:

• Это способствует потребности в самоанализе: когда возникает грусть, мысли будут пытаться дать объяснение нашим чувствам, чтобы понять причину этого эмоционального состояния. Для того чтобы начать работу с этой эмоцией, может потребоваться момент изоляции. Более того, самоанализ, вероятно, приведет к реорганизации поведения для адаптации к новой реальности.
• Это благоприятствует реляционной функции: печаль также необходима окружающим, чтобы понять, что мы нуждаемся в их поддержке. На самом деле, он служит выражением того, что мы переживаем очень трудные времена и что нам нужна компания. Эта функция грусти также помогает создать чувство единения и понимания.

Причины грусти в психологии

У грусти может быть много причин: потеря, переживание расстраивающей ситуации или даже диагностика болезни. Грусть обычно длится от нескольких дней до нескольких недель и исчезает по мере улучшения настроения.

Вот основные причины грусти:

• Потеря любимого человека — смерть или разлука. В этой статье вы найдете информацию о том, как преодолеть горе от потери близкого человека.
• Одиночество.
• Разочарование.
• Отклонение.
• Потеря чего-то важного, например, домашнего животного, работы или финансовых активов.
• Начало заболевания.
• Несчастный случай или финансовые проблемы.

Кроме того, исследования показывают, что некоторые люди могут чувствовать себя грустнее зимой, поскольку в это время меньше часов солнечного света, что может привести к увеличению выработки мелатонина.

Последствия печали в психологии

Последствия печали проявляются в основном на физическом, когнитивном и поведенческом уровне. Однако следует помнить, что каждый человек может выражать печаль по-разному. В целом, это основные последствия печали:

• На физическом уровне: когда в нас вторгается печаль, одним из ее основных последствий является плач, вялость, отсутствие аппетита, недостаток энергии, чувство усталости, вялость тела или проблемы со сном, среди прочих. Кроме того, может возникнуть чувство сдавленности в груди, а также постоянное покалывание в горле.
• На когнитивном уровне: когда нам грустно, трудно сохранять спокойствие. Кроме того, трудно сосредоточиться, часто возникают навязчивые мысли о ситуации, вызвавшей эмоцию.
• Поведенческий уровень: печаль затрудняет мотивацию к выполнению различных задач повседневной жизни и снижает желание общаться или участвовать в общественной деятельности.

Помимо всех этих факторов, грусть может сопровождаться и другими эмоциями, например, следующими:

• Страх двигаться дальше.
• Гнев из-за чувства потери чего-то или кого-то.
• Радость от комфорта и общения с другими людьми.
• Ностальгия, когда вы вспоминаете и тоскуете по тем переживаниям, которые уже не можете пережить.

Справиться с грустью

Хотя с грустью трудно справиться, если мы признаем и принимаем ее, она может помочь нам лучше понять наши чувства и в конечном итоге привести нас к счастью. Первое, что нужно знать, — это то, что грусть не является признаком слабости. Поэтому вы должны принять его. Приняв это, вы можете искать решения для управления этим эмоциональным состоянием.

Вот некоторые приемы и стратегии преодоления грусти в психологии:

• Плачьте, если нужно: общество приучило нас к тому, что плакать не принято. По этой причине многие люди подавляют плач, что в итоге наносит большой вред на физическом и эмоциональном уровне. На самом деле, плач помогает сбалансировать парасимпатическую систему, снимает стресс и способствует выделению токсинов. Так что плачьте без чувства вины, если вам это необходимо.
• Найдите цель: постарайтесь сосредоточиться на чем-то, что мотивирует вас и вдохновляет двигаться вперед. Вам нужно начать развивать самоанализ, чтобы определить, что может сделать вас счастливым.
• Займитесь активным отдыхом: вы можете заниматься спортом, совершать пешие прогулки или гулять на свежем воздухе, чтобы стимулировать выработку эндорфинов и серотонина — гормонов, связанных с позитивным настроением.
• Старайтесь общаться: даже если ваше настроение не самое веселое, вам нужно искать компанию близких людей. Не изолируйте себя, так как это гораздо хуже и усиливает чувство тоски.
• Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью: если ваша грусть становится продолжительной и вы не можете выйти из этой ситуации, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, так как существует множество высокоэффективных методов лечения, которые могут улучшить ваше самочувствие и повысить качество жизни.