8 приемов, как не злиться

Вы из тех, кто прыгает при первой же возможности? Есть люди, которые более «злые», чем другие, то есть люди, которые более восприимчивы к гневу и которые в любой момент могут увидеть, как меняется их настроение и настрой. Это импульсивная реакция, из-за которой может быть очень трудно найти общий язык с этим человеком, и он может даже почувствовать неудовлетворенность своей повседневной жизнью. Злиться по любому поводу может быть очень утомительно. Поэтому в этой статье мы откроем для вас 8 техник, чтобы не злиться, это приемы, которые вы можете включить в свой распорядок дня и с помощью которых вы будете контролировать плохое настроение. Примените их на практике!

Вам также может быть интересно: Почему я злюсь без причины?

Дышите глубже: один из лучших приемов, чтобы не злиться

Одна из лучших техник для того, чтобы не злиться, — это дыхание. Это прием, который, мы уверены, вы слышали не раз, и его эффективность гарантирована. Хотя на первый взгляд это может показаться глупым, правда в том, что глубокий вдох может очень помочь вам расслабить нервы и успокоить гнев.

Глубоко вдохнув, вы ослабите пульс, направите больше кислорода в мозг и, кроме того, дадите себе время не реагировать импульсивно и не позволять гневу дать о себе знать. Лучше всего, когда вы чувствуете, что начинаете злиться, закрыть глаза, сделать 10 глубоких вдохов, а затем ответить.

В этой статье вы найдете тест на гнев и агрессию, позволяющий определить уровень гнева, который вы испытываете в повседневной жизни.

Наблюдение и перенаправление, техники управления гневом

Если вы хотите научиться контролировать гнев, вам необходимо осознавать, когда вы злитесь. Другими словами, эта эмоция не должна застать вас врасплох, потому что в этом случае ваша реакция будет неконтролируемой и совсем не рациональной. То, что мы ищем, — это именно возможность осмыслить происходящее и контролировать свою реакцию на беспокоящий нас стимул.

Поэтому один из приемов для того, чтобы не злиться, — уметь распознавать свои физические реакции на гнев. То есть, научитесь определять, когда вы начинаете злиться: возбужденное дыхание, жар, боль в животе…. Обратив внимание на симптомы, вам будет гораздо легче поставить барьер, чтобы предотвратить их выход из-под контроля.

Как только вы обнаружили, что начинаете злиться, все, что вам нужно сделать, чтобы контролировать это, — попытаться изменить свое мышление. Другими словами, выбросьте из головы сильную мысль о том, что «вы правы», и попытайтесь поставить себя на место другого человека. Постарайтесь понять, почему он/она сказал или сделал то, что вас разозлило, и сопереживайте ему/ей. Попытка понять — это первый шаг к прояснению ситуации.

Почему вы сердитесь? — Важность анализа

Чтобы уметь контролировать свой гнев, важно понимать себя и свои чувства. Вы должны приложить немного логики к ситуации и не поддаваться эмоциям, которые вторгаются в ваше тело. Остановитесь на секунду и спросите себя: «Почему я действительно злюсь?

Наверняка первое, что приходит вам на ум: «Потому что он/она сказал/а это…». Нет. Это неправда. Вы злитесь не потому, что он/она что-то сказал, а потому что в глубине души есть что-то такое, что будоражит вас изнутри. Возможно, эта фраза или поступок дают вам понять, что вы не очень важны для этого человека, поэтому реальная проблема заключается в том, что вы чувствуете себя немного изолированным.

Очень важно, чтобы мы понимали, что причиняет нам боль и почему она причиняет нам боль. Только тогда мы сможем положить конец этой ситуации и исправить ее как можно скорее. Рекомендуется вместо того, чтобы сосредоточиться на вине других, сосредоточиться на себе и проанализировать, что именно нас беспокоит и что может быть причиной этого чувства.

В другой статье мы поговорим о том, почему вы всегда злитесь, и приведем наиболее распространенные причины такой ситуации.

Поставьте себя на их место

Еще одна из лучших техник для того, чтобы не злиться, — это выйти из своего центра, из своего пупка, чтобы попытаться понять другого человека. В дискуссии участвуют два человека, и, следовательно, у обоих есть чувства, эмоции и страхи. Позволить себе увлечься и действовать только из-за того, что с нами происходит, — большая ошибка и, более того, это приведет к непониманию другого человека.

Поэтому, когда вы находитесь в ситуации, когда вас что-то злит, мы предлагаем вам задать себе следующий вопрос: «Что другой человек пытается сказать мне этим? Вместо того чтобы реагировать импульсивно, лучше попытаться сопереживать и поставить себя на место другого человека, чтобы понять, что он пытается вам сказать.

Часто ссоры — это не что иное, как ошибки в общении, поэтому очень важно, чтобы вы попытались понять, какое сообщение они хотят донести до вас.

В этой статье мы дадим вам несколько хороших советов, чтобы вы могли научиться спорить как пара.

Не воспринимайте это как соревнование

Особенно в среде семейных пар, гнев часто воспринимается как своего рода токсичное соревнование: кто дольше продержится или кто прав. Именно здесь вступают в игру многие понятия, которых следует избегать, такие как гордость, доминирование над другим, упрямство и т.д. Поэтому следует избегать конкурентного или токсичного поведения, которое только подливает масла в огонь.

Вы должны учитывать, что спор не обязательно должен быть негативной ситуацией. Если вы научитесь контролировать свой первичный гнев и хорошо управлять своими эмоциями, вы сможете построить мост понимания к человеку, с которым у вас возникли разногласия. Вместо того чтобы видеть в них врага, постарайтесь увидеть в них человека, у которого можно поучиться: есть что-то, чем вы не делитесь, поэтому пришло время избавиться от нашего эго и выслушать другую точку зрения.

Мы можем согласиться или не согласиться. Но что несомненно, так это то, что он научит нас по-другому смотреть на жизнь и лучше понимать ситуацию, в которой вы находитесь.

Ласковые жесты — отличная техника управления гневом

Мы знаем, что это может быть непросто, особенно на первых порах. Но если вы решили, что хотите лучше контролировать свой гнев и ярость, то рано или поздно вам придется применить эту технику, потому что, в конце концов, она является основой вашего аргумента. То есть, вы злитесь на этого человека, потому что он вам действительно дорог. Поэтому вас связывают узы привязанности и любви.

Итак, одна из лучших техник для того, чтобы не злиться, заключается в том, что в тот момент, когда вы злитесь или спорите, вам следует подойти к человеку. Погладьте их по руке, обнимите или поцелуйте. Вы можете злиться, но вы не ненавидите друг друга. Это ключевой момент. Вы просто переживаете напряженный момент, но вы можете разрешить его с помощью сочувствия, спокойствия и уважения. Поэтому любящий подход поможет вам снять напряжение, и ваши эмоции значительно успокоятся. Попробуйте!

Спокойная и осознанная жизнь, чтобы вы не были такими злыми

В дополнение ко всем этим приемам, которые мы указали, если вы хотите научиться контролировать свой гнев и ярость, важно, чтобы вы практиковали некоторые привычки здорового образа жизни для вашего разума. Постарайтесь сократить потребление токсичных веществ, таких как алкоголь или наркотики, так как они вызывают эмоциональную и душевную нестабильность.

Лучше всего начать заботиться о своем разуме, а для этого заняться такими привычками, как спорт, здоровое питание, хороший сон по ночам и т. д. Все это поможет вам быть гораздо спокойнее и оптимистичнее в повседневной жизни, поэтому вы будете по-другому справляться с напряжением.

Если вы склонны часто злиться, лучше всего включить в свою жизнь такие занятия, как йога или медитация, которые помогут вам соединиться со своим телом и рассеять напряжение. Важно жить в обстановке, свободной от стресса и беспокойства, чтобы не вымещать хаос в своей жизни на окружающих вас людях.

В другой статье мы расскажем вам о лучших техниках медитации для начинающих, чтобы вы могли начать лучше контролировать свои импульсы и гнев.

Избегайте токсичных людей и ситуаций

И, наконец, один из приемов для того, чтобы не злиться, очень простой и элементарный: держитесь подальше от всего, что заставляет вас напрягаться или дестабилизирует вас. Есть люди, которые могут быть токсичными для вас и которые могут пробудить в вас самое худшее. Важно знать, как вовремя их обнаружить и не подходить к ним слишком близко. В этой статье мы даем вам несколько советов о том, как справиться с токсичными людьми на работе — средой, которую мы не можем избежать, но можем научиться управлять по-другому.

То же самое может произойти с некоторыми ситуациями или контекстами в жизни. Возможно, в некоторых ситуациях мы не чувствуем себя в полной безопасности или уверенности, и поэтому в итоге взрываемся от скопления неконтролируемых эмоций. Если мы хотим меньше злиться, лучше стараться избегать токсичных людей и обстоятельств, чтобы иметь больше контроля над ситуацией.