Что такое ограничивающие убеждения и как их устранить

Ограничивающие убеждения — это набор убеждений, которые на основе определенного жизненного опыта формируются внутри нас, становясь нормативными актами, регулирующими наше поведение и действующими в нашей повседневной жизни. Проблема с этими убеждениями, ограничивающими, как видно из их названия, состоит в том, что они построены на лжи, которая принимается за истину и значительно ограничивает нашу повседневную деятельность.

В следующей статье мы поговорим о том, что такое ограничивающие убеждения, о существующих типах, о том, как их идентифицировать и, наконец, о том, как их устранить и изменить для получения более конструктивных, которые позволят нам лучше развиваться.

Какие ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения — это те убеждения, которые человек имеет о себе и о том, как он действует в мире, которые ограничивают его в повседневной деятельности, а также в его личном росте и развитии . Это бессознательные убеждения, которые возникли в самом раннем детстве (отсюда их бессознательность) на основе произошедшего опыта.

Каковы причины ограничивающих убеждений? Иногда ограничивающие мысли возникают в результате травмирующего опыта, полученного в результате очень неприятных конкретных событий (несчастный случай, потеря любимого человека, стихийные бедствия, нападения и т. д.) Или в результате повторения в течение долгого времени некоторого негативного опыта (физического, вербального или психологического, авторитарного или небрежного). образовательные стили и т. д.). В других случаях, однако, они проистекают из родительского образовательного стиля и включения семейных, культурных и социальных убеждений (это случаи расовых или гендерных предрассудков, поведения, которое подчиняется семейным функциям и моделям, и т. д.). .

Именно из этого типа опыта человек бессознательно включает в себя серию сообщений и убеждений о том, кто он есть и как ему следует действовать с другими и в мире, ограничивая свое поведение мнениями, установленными этими внутренними правилами, которые препятствуют оптимальному и здоровое развитие человека и его наиболее спонтанное и естественное выражение. Далее мы рассмотрим типы и некоторые примеры ограничивающих убеждений.

Что такое ограничивающие убеждения и как их устранить — Какие ограничивающие убеждения

Типы ограничивающих убеждений с примерами

Исходя из такого опыта, существует множество типов ограничивающих убеждений. Это убеждения самого разного характера, которые в целом ограничивают спонтанное и целостное развитие человека, ограничивая себя или свои открытые отношения с другими. Можно сделать различные классификации ограничивающих убеждений. Давайте посмотрим, что такое 3 типа ограничивающих убеждений на примерах:

Отключение убеждений

Это отрицательные убеждения о себе или о других, которые препятствуют развитию определенных действий или урегулированию положительных и конструктивных мыслей или эмоций.

Например: «Я не могу / не могу», «Я не достоин / не достоин», «Я не достоин / не заслуживаю» и т. Д.

Трансгендерные убеждения

Они состоят из убеждений, которые автоматически и бессознательно включаются как «истины» и вытекают из убеждений, принятых в нашей семейной системе. Эти убеждения передают человеку послание, подобное тому, что «я должен придерживаться« x »поведения, обычаев и жизненных привычек, потому что это те, которые я перенял из своей семьи, и они должны быть действительными».

Например, «мы менее значимы, чем другие, потому что у нас нет денег» или, наоборот, «мы стоим больше других из-за нашего экономического положения», «игра жертвой поможет мне получить привязанность», «агрессивность позволит мне получить то, что мне нужно», «мы никогда не будем никем», «мы не имеем права ни на что хорошее» и т. д.

Социальные и / или культурные убеждения

Это убеждения социального и / или культурного происхождения, которые таким же образом искажают реальность, создавая определенные ограничивающие убеждения в отношении нашего межличностного или социального поведения. В эти ограничивающие мысли войдут все виды этнических, расовых, культурных или гендерных предрассудков.

Как определить ограничивающие убеждения

Как мне узнать, каковы мои ограничивающие убеждения? Простой способ определить ограничивающие убеждения — это помнить, что они сокращают диапазон наших возможностей с точки зрения жизненного опыта, который позволяет нам жить. Убеждения, которые ограничивают нас в отношении наших отношений с другими (например, социальные предрассудки), не позволяют нам общаться со всеми людьми сердечным и непосредственным образом. Точно так же ограничивающие убеждения о самих себе не позволяют нам жить определенными типами переживаний, потому что они считаются «недействительными» или потому, что мы считаем себя «недействительными». В обоих случаях ограничивающие мысли всегда порождают негативные и неприятные мысли и чувства, которые в любом случае заставляют нас чувствовать себя плохо.

Вот почему простой способ определить ограничивающие убеждения — это выяснить, какие ситуации в нашей жизни заставляют нас чувствовать себя плохо , и, исходя из этого первоначального определения, искать, какие мысли и убеждения лежат в основе этих негативных чувств.

Например, я всегда нервничаю, когда мне приходится оставаться в купальнике на пляже или в бассейне. Если я проанализирую, какие мысли возникают в моей голове в эти моменты, я обязательно найду что-то похожее на «У меня нет идеального тела, и они будут смеяться надо мной». В качестве ограничивающего убеждения, которое управляет этими мыслями, говорится, что «любой, у кого есть идеальное тело, того стоит». Эта вера ограничит мое личное естественное поведение и, в свою очередь, не позволит мне сердечно относиться к определенным людям, которые не подпадают под модель «идеального тела», поскольку я не буду принимать их как действительные и буду осуждать их.

Как удалить и изменить ограничивающие убеждения

Как избавиться от ограничивающих убеждений и превратить их в убеждения, расширяющие возможности? Процесс устранения ограничивающих убеждений и перехода к более здоровым включает следующие шаги. Давайте посмотрим на одно из упражнений по изменению ограничивающих убеждений :

Выявление ситуаций, в которых мы испытываем негативные чувства удушья, страха, чувства неполноценности и т. Д.
Анализ мыслей, лежащих в основе этих эмоциональных ощущений.
Разграничение и осознание веры, которая поддерживает эти мысли.
Опровергните указанное убеждение, создав противоположные ситуации, которые сделают его очевидным и позволят нам почувствовать себя лучше. Здесь мы объясняем технику обсуждения иррациональных идей .
Практика и постепенное внедрение новых позитивных и конструктивных ситуаций, отрицающих наши иррациональные убеждения.

Этот метод позволит нам заменить ограничивающие убеждения новыми, которые позволят нам развиваться в соответствии с нашим истинным человеческим потенциалом.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Mentalnii мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.