Стратегии преодоления стресса направлены на предотвращение или контроль чрезмерных требований со стороны окружающей среды или нас самих. В случаях, когда ситуация, порождающая стресс, неизбежна, например, экзамен, расставание, болезнь, смерть, личная или семейная проблема…, задача состоит в том, чтобы справиться с ситуацией наиболее здоровым способом, который включает в себя отказ от продолжения того, что, как мы знаем из прошлого, «не сработало» для нас. Продолжайте читать эту статью, если вы хотите ответить на вопрос «Что делать, столкнувшись со стрессом».

психология

Что делать со стрессом?

Существует ряд относительно простых вещей, которые мы можем сделать для предотвращения стресса.

  1. Научитесь расслабляться. Уделяйте пятнадцать или двадцать минут в день, чтобы практиковать эти техники. Занимайтесь деятельностью, которая позволяет вам обновить себя физически и психологически: отдых, отпуск, спорт или любые физические упражнения, досуг, техники релаксации…
  2. Ешьте и спите столько, сколько вам нужно. Хороший ночной отдых и сбалансированное питание помогут вам вести более здоровый и, следовательно, менее напряженный образ жизни. Что касается сна, то нормальным считается восемь часов, но это зависит от каждого человека. Сон должен быть спокойным, мы должны чувствовать себя отдохнувшими, когда встаем с постели.
  3. Делайте физические упражнения. Адаптированный к возрасту и состоянию каждого человека, он помогает снять напряжение и способствует повышению уровня эндорфинов — веществ, вызывающих приятные ощущения. Физические упражнения, такие как ходьба, плавание или даже уборка дома, восстанавливают наши силы и оживляют нас.
  4. Придерживайтесь здорового питания. Не только питайтесь сбалансированной пищей, но и ешьте достаточно времени. Избегайте самолечения и злоупотребления кофеином, алкоголем и перееданием.
  5. Научиться быть настойчивым или  напористым. Научитесь быть напористым и устанавливать границы, научитесь говорить «нет». Приостановка деятельности, которая является менее приоритетной, т.е. «выбор собственных сражений». Ассертивное поведение предполагает прямое выражение своих чувств, потребностей, законных прав или мнений без угроз и наказаний и без нарушения прав других людей. Основная идея ассертивного поведения: «Вот что я думаю. Вот что я чувствую. Вот как я вижу ситуацию. Сообщение выражается без доминирования, унижения или уничижения другого человека.
  6. Хорошо организуйте свое время. Спешка, торопливость и неопрятное накопление задач вызывают стресс. Давайте уделять время всему, не забывая при этом выделять время для себя. Важно расставить приоритеты и структурировать наши действия и ожидания.
  7. Отделяйте работу от личной жизни. Не брать работу домой и научиться забывать о ней после завершения рабочего графика. Альтернативным вариантом может быть занятие «расслабляющими и веселыми видами деятельности».
  8. Прервите или разбейте свою монотонность. Рутина — это фактор, который сопровождает эмоциональный стресс и порождает неудовлетворенность и скуку. Давайте искать различные занятия на каждый день, которые нам нравятся и которые мы можем практиковать.
  9. Старайтесь сохранять реалистичные ожидания. Ожидание слишком многого от себя или других, требование совершенства или негибкость в выборе приоритетов могут привести к большому разочарованию.
  10. Научившись общаться и делиться своими эмоциями, мы сможем улучшить общение и пройти долгий путь к предотвращению стрессовых отношений дома и на работе. Внимательно слушать, улыбаться, признавать свои ошибки, быть вежливым и выражать свои чувства и мысли с позитивной напористостью.
  11. Поделившись своими мыслями с партнером, родителями, детьми, соседями, друзьями… нам станет намного легче. Попросите совета, обдумайте его и, если он имеет смысл, научитесь принимать его во внимание. Они могут увидеть альтернативные способы выхода из стрессовых ситуаций, которые мы упустили. Разговор о наших проблемах с людьми, которым мы доверяем, снимает многие внутренние напряжения. Найдите человека, с которым можно поговорить, выразить свои эмоции и переживания, будь то смех, печаль или гнев. Иногда общая проблема перестает быть проблемой или уменьшается вдвое.
  12. Очень важно выработать позитивный настрой. Без позитивного отношения к жизни предотвратить стресс и справиться с ним очень сложно; если мы чрезмерно беспокоимся из-за того, что не контролируем ситуацию, но не предпринимаем никаких действий для ее разрешения, мы будем чувствовать себя неудачниками и усиливать стресс. Важно научиться вознаграждать себя, особенно когда мы сталкиваемся с трудностями или успешно их преодолеваем. Часть этого вознаграждения должна включать передышку, например, отпуск время от времени, небольшие самонаграждения за небольшие достижения, подкрепляющие самосообщения…
  13. Предвидеть стрессовые ситуации и подготовиться к тому, чтобы справиться с ними наилучшим образом. Если мы представим себе ситуацию (например, собеседование при приеме на работу) и отрепетируем как ответы, так и возможные решения и альтернативы, мы будем в лучшем положении, чтобы разрешить ее, чем если бы мы не практиковались заранее.
  14. Наведение порядка и организация физической среды нашего личного пространства может помочь нам инициировать перемены. Организация окружающей среды может помочь нам лучше работать и отдыхать.

Выводы

Во многих ситуациях стресс будет неизбежен. Невозможно избежать собеседования при приеме на работу, невозможно избежать потери близкого человека, страдающего неизлечимой болезнью, или собственной болезни, но предотвратить стресс можно легче, если внести некоторые изменения в свой образ жизни и принять более позитивное и решительное отношение к ситуациям, с которыми нам приходится сталкиваться.